やる夫と薔薇乙女の自転車B級グルメ散歩 「はじめての100Kmロングライド講座2」


  やる夫と薔薇乙女の自転車B級グルメ散歩   はじめての100Kmロングライド講座2

                  -‐…‥―-   _ ,
           -=ミ /        「>xく トr ァ
         //⌒ ァ=ミ^ く⌒ヾ   厶' ミx \人「`Y´L_
           //   / 〃ヽ \丶  >\`ニ7{rヘヽくニミxく
        〃  / // / \ 丶ヽ< _ ‘う 〉延ソィ爪  ))′
         {{   ′〃.:′   \   厶 [, /::Y⌒Yヾ:ー彡く
        }!   {   / '⌒   ^ヾミ Z て{:::/  j::V/ r '       今回は、具体的な補給量の例を教えるかしら
        {   }  /   __      __ ̄}__X{ノ乙ヘ:::√´   
.        \ i⌒{  ,ィf芯;`    '笊ミx レミx rー\:〉  
           Vハ   Vツ       Vツ  厂 Xス:>  ヽ        今まで補給を適当にしていた人は、
          /ハ..圦 ""    _ ' _   "" ム∠=≠ ァ            だまされたと思って、一度やってみて欲しいかしら
            〃三≡ヘ.     |   |    /´    /
        __「_ -‐=ニミ>    ー'   ィ厶 -=ニ._├、           __   _/ ) , 、
      // /⌒ヽツ __≧=≦=弌7⌒ヽ   > \      rx/⌒V⌒i/ /     後半の楽さが絶対に違うから
      /   `ー{____ {::{ ̄  7介\_ イニ=ミ \/   {     < _   /^´ rーミ'_つ
    〈    \ー=彡≫人V:彡'// }}  7三_  7´     \   /´  >⌒弓、  く⊃
    }      ` ーァ⌒>   //v〉}}  r=≧ _{           \_厶.._/    弓、 /
  ‐-く /{__ ∠ イ   /ハ/〉′  }\ \         〉 {       弓   >
   ィ ヽ ´  /  i 廴 </ フ/   十チ=彡     -‐=ミ  xく ―-   ‐-弓  〉
   爪ハ  rー _ノ}  `≪._〈V/_____ノ {      {     ミr '          弓 7
    |ハ  {     }  「 ̄≧≦ ̄]  /^ヽ      >/,   Y          弓 {



249◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:10:57 ID:I8lK25Fo0

         ,イ      _
.      /:/  ,x=<: : : : : :ミ: .、
     〈: :〈 Y: <: : : : : : : :/~' \: :y=ミ;
      ー;ヾ;、:.\: : : : : V _ミyXミ〃 1{.〉
       ./ ;/゙ミ: : : : : : : :{ レx薇リ、 _ノ/
       .: :{  ,x=` <: : : ゞ"/.八 トイ:!
        l:.:.|          ̄ ̄ l」  V : |!_       今回は説明のためのフィクション回
        |:._|   _    ,ィチ=ミ, 〉zィ l
     γ }! 〃⌒`      XX |:! |.ノ
      } ハ  XX            从:|!           魔法の国のプリンセス・田中ぷえ様に、
     ィ: Y: : .    r――,,   /:}: :ハ
    ,.v: : ヽ:{:_\   `    ´  .ィ: : }〃:ユ        魔法で理想的な平坦コースを出現させてもらうかしら♪
   /: :y.―ヾ.=.`   ― <   T     ヽ
   .≧/    \ x≠y ^ヽv ―ミ、
   l: /      l }7  ハ  マ /./        〉
   v       .:|_,}   Y  ト _/ |..::      /
  _丶      .:::{ j  |!  |   l:::::::.    }》、
  f マ /! .:::::::::::::::〉〈  人  ∧ /:::::::::::   ト/∧
   Y ,/.::::::::::::::/ヽ ヾ  Y  X:::::::::::::::   |彳1l
   //.:::::::::::/   }  |!  l /   >  _  V v


250◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:12:32 ID:I8lK25Fo0

                 -‐ _━‐-ミ
            , ィ" /,ィァ,O::::マニ≧x `>、
            /.  ,イニニ≧r‐==-≦ニニ≧ハ ヽ
            /. _,ニ>'" /       ` マム .‘,
.          ,イ   〃. ,¨´,.  从    j    /^ヽ .,
.         〃.  /.  / ,' ,.斗!-ミ  斗-ミ j i  ‘, ,
.       / / . ,' / i 匕 .∧Ⅵ  ./' j∧ト、.刈  i .! ;
...    / /  ,'/{ , マ l i,ィ芍芹、 /  'ア乃x、!j  j .} . ;
    / /   ′Ⅵ.λイ〔.{r'::::j       |'´:::リ.》Ⅳリ/.  |        リリカル  トカレフ  キルゼムオール
.   厶,/./    .入「∧``ゝ‐'  :,   ゝ-'' ´/!j/.   i.!
.     /./   / / /人.∧ ""   r-┐  """/ノ.j j  .八
    レ }  イ イ .,' /{ー,ヽ、.    ` ´    イT´j .イ   ト、ヽ          上がれ消費税~♪
...   ′|  /j j^レ / Ⅵ^!/_>.、   ,.ィ_´_レj /j  イ| \
.     ∨ .V ヽ.{  V  ̄ r'-‐ニニ‐.寸 ̄   / / リ
                     人¨{><}¨人   //           マジカル大規模公共工事を発動よ☆
          /⌒>-t‐'´λ `¨ ̄¨´∥ ` t ''"¨¨ヽ
           /     ヽ  ,廴(⌒)._∥  /     ‘,
        〈 :,   .ヽ .{ .,イ7⌒●⌒ハ  i ,ノ    、 .}
.           Y    `ヽ マ≧.`¨´ィニ7 /      V
         ,′     ヽ .`マニニア´〈   _.    }
          〈  /> 、 ノ(⌒'^マj´  V´   .\ ノ
.           Υ,ィニ≧x}  `ー .'′   Уニ≧、 ./´
             `iニニニ|   ,ィム   /ニニニ7´


251名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 20:12:51 ID:NaRARlUg0
あ、名前間違えてる
関節技の餌食か・・・


252◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:15:26 ID:I8lK25Fo0
>>251
腹切ってお詫びをw


253◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:15:44 ID:I8lK25Fo0

  今回のモデルケースに使用するのは、若くて(20台の青年で計算)、一般的な体重のサトシくん

       ,  -―――- 、
      /l   , -‐- 、  l\
    /  |  l__/r=、l__l | l
    |  |   └ ′  | |
    |  | .  -―――┴ 、!ー_、            体重60Kg
    |  /   -ァ―‐ァー≠イ:_: :\
  _,ノ ̄ {__/ー-レ|: :/ /_  l |: : : >           1時間の消費カロリー
  〃: : /^l  , =、 j:/   '⌒ヽlノ≦´
  /: : : lh1 / ,、,、    l〉  '`` |`¬、            20Km/h前後:約500Kcal
   ̄ Z:ゝ _、   r--- マ /l\/⌒ヽ
    / |/l> 丶-- ‐'/ //   |           25Km/h前後:約650Kcal
   /'  ̄\ \  l二二フ //     ト、
   l      \ \\ー//  l      |
    」        ヽ ヽV/  /V       |         23Km/h時の消費目安=1時間あたり580Kcal(※)
   〈       |/\ | /  |     |
   |      j|   Υ    |_  -┬-j
   |        |   |   / Y    |/       ※年齢修正の目安:30歳台で540Kcal、40歳以上で500Kcal


254◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:16:42 ID:I8lK25Fo0

             -――‐- 、
        _,./            \
      //            ハ
      / '     _   -―――-!、
      \/. -‐ T    l      |  l|
        {    _|  _」  -―ァー、┬j
        l_,. イ´ lーァ=ニ、   rーく.l }     1時間に580Kcalって……
     /: : : :ゝ _ノ   f:j     f:j {ノ
     \:_:_ イ : :l   ヒ}     ヒ} l:|       吉野家の牛丼(並)が674Kcalなのに!?
       /: : l: : :l |j  ̄    ’ ̄ l:|
      /: : ::|: : :l   r--- っ /:|
      /: : ::::|: : :|〕> 二二 イ: : : |       あれぐらいを1時間ちょっとで消費するってこと?
     /: : : :::l∧ハ{ ` ー一/ ヘ人/V
     /: : : :/´ / 廴.___/  | / ̄ ヽ
    /イ: : ::l  / / l  /    | ,'     |
      V::::|  {/  lvヘl    | |   |
       ヽ|  {    l  |    | |   |


        _ _   ハ
     /:.:.:.:.:入Yy1У'- .、
    /:.:.:ー:.:.:てゝ_ 《薔》、/
   ,イ;.:./ ー =--ナ、| !,ノへ,、       この数値だけで、補給がどれだけ大切かが分かるんじゃないかしら?
  i! .!:l:.l 、_     ,ィォxヾfスz、
  ヽ_ヽ:ヽ ,ィ.オ;、  ゝzタ i`,:.:イュ          23Km/h程度のペースで、実走5時間、休憩1時間
     \.:代zタ r 1 '' ノ` <:《_              これで100Kmを走りきると……
      〈:fy''-、rゝノイ \   Yヘγレ,
      f;У  l ト、オ::_ イ  ノ  ~z / 1      サトシくんは、2900Kcalを消費するのかしら
     ハ    .〉-イ:::゚。:! .{.、´    f、_ス
      } ∞   /  `∞ ヽ \    }-〈
      |    Y,}     ∞r-,、, .≠7-,ソ_'
     ノ!    i!   ,r ^ ト - 〒::~::゙:::::<ノ


255◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:20:25 ID:I8lK25Fo0

             __
          ,.-''";;;;;;;;;;``'ヽ、
       /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、
      /;;;;、;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;、
      ,!;;;!゙`''~^~ァrr-'゙`'´''ラヘ;;;!
      |;;;|      ノリ     ミ;;;|      体内に最初から1700Kcalのエネルギーが蓄えられていたとする
     _ゞ;! r─-- 、  ,rェ--- 、ミ;リ
      !ヘl;| '____`  ,ィ '"世ン 「ヽ              すると不足は1200Kcal
     !(,ヘ!   ̄'"  |:::.`  ̄  ,ドリ
     ヾ、!      !;     ,レソ
       `|      ^'='^     ム'′          これを上手く補給していかなくてはいけない
       ,rト、  ー_ ‐-‐ァ'   /|
    _../ i| \   二"   ,イ.:ト、     食べたものがエネルギーに変わるのは1~3時間後ってのを計算に入れてな
    /  i| ゙、\  ;   /リ.:;!:::\、_
       ゙!  ゙、 `ー─''゙:::;:'::::|::::::::::\
        ゙、      :::/::::::|::::::
    `ヽ、  ゙、     ./  .|  ,-、、


257◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:27:48 ID:I8lK25Fo0
                      / /       \     ヽ ヽ
                     ;   L /⌒ヽ ― }     |  |
                     |   ヽ. ヽ- '  ノ       |  |
                     | , <´ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ `> 、」__j_,
                     /            /〈::::::::::::<
                     / _,. -‐==T:::::フ フニく    !:::::::::::::::\     俺、いつもコンビニのおにぎり2個しか食べてない
                     ∠ イフ::::', 〃f1 |:/   f1 ヾ   |/⌒V::::::::::\
                   /::::::ハ { l;:! '     l;:!     く^ |:::::::≦´     セブンイレブンの公式カロリー表だと……
                    ≧::::い  り       り       ノ ノ::::::>
        /三二二三∧     `丶::| /l/ ‘    /l/   /^ニ´<´         「手巻 辛子明太子」     169Kcal
        V◎      Vハ       丶、  ヽ⊃    ∠:::::::::/           「手巻おにぎり 昆布」    170Kcal
         V        Vハ         > .. _    イ | _ノ`ヽ           「こだわりおむすび 紅鮭」 201Kcal
          V        Vハ           _,ノ´~l|_)  〃 ̄      \         「こだわりおむすび いくら」 215Kcal
            V__    Vハ       _しヘ  j|ノ  〃     ∠ _ 〉        「直巻おむすび ツナマヨ」. 246Kcal
         /´    ノ   Vハ     // | \l|  〃/_,. イ´  /  ̄`ヽ
           | T二~ ___∨',   〃 l   |   `[(~"´   /  /       ',       ダメだ、ぜんぜん足りてない
           ト-/´ ̄ ̄ノ  Vハ  / l |  \. /  〉   _/  | |      |
            | ノヽ ノ二´   Vハ./  j八/   〈_/  ̄      ∨|      |


        _,. -―- 、,.-‐、__
    __ ,/.:.:.:.: ,-― ' ,.- ヮi {
   〃、ヽ.:.:.:.:.:.: } ┌‐ヒ薔ハ y !
  亅/.:.:. 〉、.:.:. ヽ\へ〒ヽ_ノ、     ポカリスエット500ml     135kcal
   i.: l.:.,' `  ̄ =--、l」ニ´i_〉!      アクエリアス500ml      95Kcal
   ∨:.{ _,   /x‐=、i!ヘY.:.l
.     ヽ:ヘ ,=、   弋_ソ l!ノ//      サバススポーツウォーター  60Kcal(※)
       ゙ラ、i::リ       /.:/.:i__
       {::ハ、_ ` っ /シ.: ,イ ヽ
       レ-{゙ー.i/jト、-‐ノ:/.ィ  ',     スポーツドリンクを足したとしても、数百Kcal不足してるかしら
      / 〈ニ/ノ}{ヽヾj .;.:. ノ   ハ
.      ,ハ  >j 、 ' ,ヘ、`ヲ' _ _ ∠
     ト-、_.ノし、_ムッ ,f‐| ハ, r、 ニ} !
      ,> //`1__ ,イ`´ノ_,. ‐^、l! ! 「´
      |,/    /‐v‐iヘ     ヽ_」
     `|     /| i^i 「 .}    i |
      ヽ-/ ´ `   \  /           ※低浸透圧でお腹に溜まらず、アミノ酸、ミネラル等が豊富
      ,/           ̄  \           後半の水分補給に最適

サバススポーツウォーター(明治、サッポロ、ポッカ系の自販機で販売)
ttp://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/sportswater500.php?


258◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:30:01 ID:I8lK25Fo0

          _,  -―‐- 、
       //    , -- 、_ >、
     r'_     {   , -、   }'、
    /´ ̄ ̄三二ニヘ  ゝソ  ,'ハ
    7ァ …―‐ -----\  /丶.ハ
    l /_       _ - '´¨ \ ヽ l       でも逆に、サトシくんが100Kmを走れないと感じていた『疲れ』は、
    l |!  ̄ _     , - 、   V┐l!
  ∧ ヘヘ.  /f¨ヽ   ' |, -‐七Y゙ り l!       途中でのエネルギー切れによるものだと、ハッキリしたかしら
<  > r'ヘ、, -― 、  _ / ー‐' ノ 〃/
  ∨  |  {丶  ̄ノ´、:::.` ¨´  r'/ ̄ヽ
     / / 大 ¨´  - -'  ∠/  ̄ソ          不足してたエネルギーを入れてあげれば、
     〈    Vミ>_ 、__  イ| 「l ̄ソ-、
      V  |!ーr‐__j___」「f T   ',      きっと100Km以上走り続けることができるようになるかしら
    /ヘ、 ハ. ! 〈/¨\〉 リ l    ',
    入ルxイ´」 |   ハ     |    ',
   ,'  ヘ  /ヽj          l     ヽ
   /   ヽ } |\  ハ   /      }
   l     \ !  \   /       /


259◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:31:43 ID:I8lK25Fo0

           ___
       , イー 、    `ヽ_rェァ、
      /  ハ  ヽ、    ぅ{´ jjヽ
      / /    ヽ、 _  ` ー 、ート_{リィ|
    /       :}  ̄ ̄ ¨ ‐ 、{ヘY}
   i:  l     .:/        ヽjljv     まず、走り始めの最初の1時間
    |:  l l /  :/  , -      - 、トlj'
   l:.  .:l!  .イ / _ __   , ,.、 !       人や車の多い街中では、フロントはインナーの34
    V ヽ{ .:/.:}   ヲ心ヽ   {ィト{         リアは15~17あたりを選択して走るかしら
    ヽ:. | :.レく{ィ`ヘ辷リ   、`ハl 
      \{_{! {{   /lハl   _' /        そして水を小まめに、ちょっとずつ(100ml弱)飲む
       ` ラヽく ̄ソ   ̄' /
       ノ{ / 二ノ ̄ 不ヽ`ヽ、        飲む目安は10~15分に一回
       /  ヽ/二ヽ{:../!!。ヽ:}  ヽ、       真夏だと、7~8分に一回でもいいのかしら
     /{    'く /:Z_ヽ. || 。ヽ>、 _ ヽ
     i       く_ 三._{ V_!  。 {Yr_‐ヽ }
      |       く-'ァ } ー=-、_ノトく-rくくトj
     l        'ーァ=イ /V`| r`{^i  {
     ヽ ___:... .:/rく__rュ/_/上⊥ >‐ '


                  ィ‐r=;、
               , -‐いゞソメー -、
              /::, - ‐ ― ー - 、::ヽ
            /::/         ヾ::`
          i::/ / /
          i | | l | | | | |__|
           l | |__| | | |  ̄ | |          初っ端からインナーギアなんて貧脚もいいとこねぇ
            l ! _!__ ヽハ ノ┬―ゥ
           |`、ヽ.__ノ    ヽ-‐' / l
  r"      | | iぃ    _     / |         山じゃあるまいし、インナーなんて使ってどうするのよぉ
 (   =‐'  | | l ゝ、___ヽノ_ ,ィ ´| l i
  ゝ-'゙   ≪T|ヽi | l_ }:/兀ヾ:{、__| !T≧
    r、  .≦≠〈::ヽ!::{{~~~}}:レヽ≧
   __ゝ 〔[`ヽ三/:: :: :::{{ 薔 }}:: :: ::
   ヽ  ノ〔 [ j:: :: :: :: :: :: ゙ ~ ″:: :: ::i


260◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:33:25 ID:I8lK25Fo0
       .r: : : : : : /77: : : : : : : :_):.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.入_
        ): : : : :///: : : : r‐、_「 =ミ.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:し、
       く: : : : :.///: : : : : :ヽ     ` 、:.:.:.:.:.:.:r―'
       Y⌒: : :///: : :__:r‐‐ ′    |{   ヽ:.:.:.:.廴
       廴__ : :{/,{ : : く   i _|   八!    :.:.:.:.:.:ノ
      i r:'’ : {/,{: :r 、ノ  /}  }   ./{ ト、   :.:.:(´
.     x| 廴: : {厶く   i下ヘ  /ヘ_ノ八{ハ   l.rく      黙りなさい、貧脚燈
     //|   !,{ Y^Y{   | ^'宀'^     ^'宀}  八  }
.   〈〈 |   |〈 {ryj |  i| '' '     '   ''}  |.   |      あなたがよく使うアウター×ロー(50×25)のギア比2は、
.     Ⅵ   |/,ゝ=く| 八    __,_,   ,小 i.|   |        インナー×ミドル(34×17)のギア比2と同一よ
.     }|    V/》^八  ヽ    | |  イ7} 八.   |
      八  !   i {/,∧  ∨ fエエエエエ}∧  \..|      アウター×ローはチェーンを痛めるし、
    /   |   |  7/∧  Ⅵ> .二ユ r_,l/∧  ヽ       21や23に上げた時の変速幅も大きくてギクシャクするから、
.   /    八 |  ,⌒Y,ハ  /  .二ユ l-{厂`Y    )       低速ならインナーにかけといた方が街中でも有利なのよ
  /     / ′|{ /: : : ∨}. ′  -‐{  ヒノト : :ヽ /
. /     / /  i八{: : : :.:.`|/{   r ´   |下 : : : }( |



.            , - }}薔j{{ー- 、
.         /////////////.ヽ
.        ////ィ  ̄ ̄ ̄`ヽ/ ∧
        i,//i   |    |  \/i
        /|´  |l_|l |   _i_,i| l  ,イl
      /i|||  .i|ハ l|`Ⅵ /从ノ.! /.!ハ
.     /ハ|||ヽ .|l ◯  .∨.レ◯// .|ヘヘ
      `/ト′ `ヘ.    ,   彡__,ィ `iト〈          あっれぇ~?
.      //}}.| ` ト、   _   ノ|  i|l iハヘ
      乢」 i  .|   i 、  , ィi .|  |  |」`
      ノ, 、i  .|.,__」/ハ}{ハ/i|、_|  l,  i_
     /// ∧ ! ∨// ||ヘ//.| .i///∧
     /////∧ l  ヽ/|| ヾ   | i/////i          ※さらに34×17にかけておけば、信号待ちで後ろを19に落とせる
     ////// y´   ヽ|| '   Ⅵ/////|            再発進時に脚の筋肉を使わず、体重をかけるだけで発進可能
.   ////// /       ::      ∨//// i            12-27T(12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T)の場合


261◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:37:00 ID:I8lK25Fo0

  貧脚燈は放っておいて、水分補給の鉄則について詳しく説明

  休憩時、ゴクゴクと水が飲みたくなっていたら、すでに脱水症状が始まっているかしら

                ___
               ̄    _ 二`<_
.           /        /      \  ̄i
        /      / ̄   _,--、_ヽ/     /
        /    _/ ̄   _/ ハ: : : : : : : \、   /⌒、ノ
.     /  _/    _/: : : : : /  `ヽ、: : : : :}!
   r'   {    __{: : : : : : : /  ィf笊、ヽ: : : ハ   /
   、  く   /: : : |: : :,ィf笊     r::::| |: : / }   \
    \  ヽ{/: : : : : | : {{r':::::::|      乂ノ |/ ノ
.       \ {: : : : : : : У 乂ジ      ⊂⊃        /
.       \、: : : : : : : \     / ̄\ノ_      /⌒、ノ
         }\__: : : : \  /     .\L_
         |: : : :|  | ̄: :‐-\{  ハ  _.  `く     /
         |: : : :|  ヽ __:.-‐ハ 、ノ レ´/ _  ノヽ    \
          | : : : |   \ ‐┐\ヽ{   ̄∠/ rヘ
           |.: : :.:.|   /:コ ノ  ` |   r‐┘ 厂\
.         |: : : :.:|/ ̄ (  ̄} /ヽへ〈_ L/  | \     そして、こうやってゴクゴク飲んだ水分は、
        /: : : : : /::::::::::: ̄ノ | L___r、  } ヽ   ノ   ヽ
.       /: : : : : /:::/:::::::::::(_ /   `ー┘}ハ     |     「お腹(胃)に溜まるだけ」で、すぐには吸収されないのかしら
      /.: : : : : :{:::/::::::::::::::::く/     / {   \     |


262◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:38:46 ID:I8lK25Fo0

  喉が渇く前に、少しずつ飲んでいくことで、常に先回りして胃から腸へと水分を送り込んでおいてあげるかしら

                       ´ ̄ ̄ ̄ ̄   、 、
                   /   -―― ミ    \\
            .      // /: : : : : : : : : : : \     ヽ \
            .    / //: : : /: : : : : : : : : : :ヽ       \
               / 〃.: : : :/: : : : : : : : : : : : : : ',    i    \
               \/: : : :.:/: : / : : : : : : /|: : : : :i    |  /
            .    /.: : : : :′:/ : : : ///_」___: : :|     |イ
                i: : : : : : : /⌒:/ //  ヽ: : :.:|     l: |
                |: : : : : : /: :/  /  __\ |     ||
                l: |: : : :|:{灯心     イrトJ 刈:|    .′      チュー
            .   八:|\: ハ Vツ      ゞ‐く/:/    ′i
            .    \ ト-\xx ‘    xx /:/    /: : |
            .       l 个 、  /〉   ム:′   ハ : :        チュー
            .       |    |>//__,.. </    /: : ヽ: : .
            .       |    | ://,-<У__′    |>‐-ミ: :\
            .       |    |// (/ ().∨     ハ′:::::::::ヽ : \
            .       | 「 ̄ | 「`i //{ | |    {リ::::::::::::::::∧: : : \
            .       | |―‐|├ |.イ/i{/イ    /::::::::::::::::::::∧: : : : :
            .       |_|__. . .____ト{i{ レ ∧__/:::::::::::::::::::::::::∧: : : :
                   (__). (__ \| {    .〈 :::::::::::::::::::::::::::人: : :
                  〈 \. .(___   ヽ|     ヽ:::::::::::_:::::/: : \
                   〈\ノ. .(___  〃`ヽ、  >rく:::::::::/: : : : : : :
                   〈_|. . . . .(___ノ/      ̄}:::::| |ヽヽ:|: : : : : : : :       ※水分は腸で吸収されます
            .         |___| \     〈::::::| |::::} }:|: : : : : : : :


263◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:43:16 ID:I8lK25Fo0
           __≦
.        __r〈 人ノゝ'`  \ー、  j`ゝクし冫ヽ \
     r‐{_ノ-'f_  ─==->ァ爻フ ̄   ~ヘ\ ヽ-、
.    rf フノァ )       /'勹/\ ̄ー --弋 ヘ   Yヽ
    〉 ノ て ラ     /   //{  \     Y )-く'.〈
    〉 )  く う   /     ク_j___rへヘ    リ 从 j ノ
      Z 乙  しYーt     /{ \ Y_≦_へ_  Y ムイ
     て_Zr、 /辷i个チ _/ /`ー\〈<}《Yヌ{>_〉rチf´
       └ァ V、  `ゝしY_/ ヽ   >⊆/ハてノ-fノ┘      自転車は常に風を受け続けていて、
          て_ノr'ーz_,、从イ ○    ○ 〈ノく7j. r'´   
         ~ーイ-、_,、∧ '''  ,-‐、 '''  ムノfチfチ、Z_       汗が気化していくから気付くにくいけど、
             ろ三>,  {  }   イ三{ _人ム
             〈r‐くfチ ≧ーt=/  〈fノス }チ ト、      ものすごい量の水分を失っていってるのかしら
             <廴人〉   》TT《   、 ,、  夂 _ノノ
                イf /ム/し-=(f乂ノ-、__ ̄r‐x__厂r┘       夏以外でも、本気で数リットルの水分補給すること
.               { レ/ ̄し-イ:.:.:.:.:.:`ーヽ二 ̄:.)X´
            `‐´   〉ヘ:.:.:.:.:.:.i:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:rt‐'
                 ̄ム.:.:.:.:.:ゝ-、:.:.:.:.f‐ク´
                  ゝへiへ/{ ー'ト-ト、
                    ヒーソ .   ヒーリ
                      ̄     ̄


264◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:44:00 ID:I8lK25Fo0


  走りやすい場所まで出てきたら、前ギアをアウターにチェンジ (先に後ろを2段落としてから、前を変速するとスムーズ)

                     . .-―- . .
                 . : :´: : : : : : : : : : :`: : .
              . : ´ ー-ミ: : : : : : : : : : : <:`: .
             /. : : : : : ∨:`: : : : : : : : : : : : `ヽ: :.
            .: : :,:: ::, } : :: ::.\: : ` <: : : : : : : : .∨ハ
.            /. : /./ ハ: : : : : \: : : : ` < : _.ノ`_Y⌒ー-ミ       ついでにフォームのおさらいかしら
          .′ /.: : :イ{ \: : : : : : `: .<: : : _:j /´  `Y⌒Vルv
          {{: /: : :/ {:{  ` <: : : : :ー-=f´  }_     { {
          {{: : : :/ 乂_,     ` <三斗  {///ハfり }f=メ {     サドルに「座る」んじゃなく、お尻を置く感じで
          .イi: : ::′  ___      __ .八_ 八/>弋彡//{ 〈
        イ{:八: i{  ´  ̄`ヽ    ´  ̄ミ Y._∧    リrく_ノ     そこから、お辞儀するように自然に上体を曲げ、
        }: : }: : r=}.  ォ==ミ     ォ==ミx  } \  .イく_ノ
        }: :人八/ハ彳{fうt:ハ∨   /fぅt:ハ圷 ハf⌒∨rvノ       ブラケットを「握る」んじゃなく、手を「添える」
        ∨ : : : {{.ハ汽辷_rり '     '八沁_りイ . : }} : : :乂
.          辷=-::{{ : ∧ , , , ,    :l     , , , , /. : :}} :イ{            肩の力を抜き、あごは少し引いたまま、
        八__乂_厶      ー     . ゙≧乂=彡′             上目遣いで視線を前方遠くに
        .′ \___彡 }: : ..   廴_ア     イ:ヘ_: -=ハ
         /     ゞミ(<∨{ニ≧=- _ -=≦=ュ辷=彡' :.
      イ       `). Y:{ニニ孑个<ニニ_/       }           背筋にやや力が入ったまま丸まってたら合格
     /.:.\       乂 /ニ-/.∨∧´        ,
  __ /.:.:.:.:.:.: ̄:.: ̄:.:〉   ∨ニ./⌒:∨∧ ヽ        ∧     
 八:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/     \:.:.:/  ̄  f`ー:.:.-<:.:.:.__   
 /⌒7.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/(       } {{        ∨:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/
"   厶r- ァ:.:.:.:.: ∧ \__  _乂}{乂_  __,  .∨:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.く
     , イ:.:.:.:.: /^廴_乂示乂__ノ fハ气_____彡{:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:(⌒\
    /  ゞハイ               `⌒ー彳ーf:.:.:._:.:.乂.   \


265◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:45:29 ID:I8lK25Fo0

              -─‐──‐-、
         /             \
        / ;            ヽ
        l  U                l
        |     , 、     ;    |⌒´⌒`ヽ、
       !、  _ノ" "ヽ、__  ∪        \
        ヽ ((●)  (●) )::  /⌒゛`       l:     ←こんな風に背筋が崩れ、腕で身体を支える姿勢はダメかしら
         /ヽ~゜(__人___)~__ ,ノ|     ,     |
         /   /` ⌒ ´    |     |    ,   !
          /   /    | `ー-,,,|"   |___,ノ   |
       /   /     |    |    |     ,lー─- 、
    , --‐-ー、_/      l     ,|    |   ,/  )   )
   く / / ァ- ,ノ      \ノ^ノ^/⌒ヽ.j\  /^ー-‐'
    `ー' ー´ ̄       (_イ_,イ、_,ィ'´__/   ̄


                _ --― - 、
             _,__'´    \     `ヽ、
            (´  ,)  (´ ̄ `)     ヽ
            / ̄     ̄ ̄      i
             ,' l、_人  ノ         l
              i    l .l  ̄  ,    u   l
             ヽ  l l    /       /
             `.l、_ノ__        /
                  `l        `、      ←こんな風に方に力が入り、背筋を不自然にそらして顔を上げるのもペケ
                  /       ヽ、
              __/     _/    `ヽ、
                `ヽ、_/l  <_/     l
                      l              l
                   ヽ、        /
                     `l   _,-   /
                        l   /  /
                      / ./ヽ、〈
                      ̄    `


266◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:47:56 ID:I8lK25Fo0

           / ̄ ̄ ̄ \
        /   ―  ―\
       /    (●)  (●)      あくまでも自然体に上体を曲げて
       |       (__人__) |
       \、     ` ⌒´ /       何なら腕をハンドルから離してもいいぐらいの気持ちで
      /  ⌒ヽ  '"'"´( 
  彡  /   \ \/\ \
彡   /     /\__)   ヽ_)
  ( ̄  /  /
 彡  ̄ ̄  ̄


                   . ,-=- 、
                  //   ,. -‐   ‐
                    { i  ,.ィ´         ミヽ  ,、,ィ')/), ┐
                       \〃 x< ̄ ` ,_,_,ィク-ミ〈ニミ<!_/
                   /\_ヾ 、  く_〉‐ミレ、_ii_i_   `、Vつ        おへそのやや下に支点があるつもりで、
                    i , / \\_〈 ゝ、(@ソL、)   }.iZ           軽くペダリングしてみるかしら
                    {//    `ー-ミーラ'x/{レ   リく
      _                _i.′ ̄`    ⌒   `〈7=〈 , _ 〃イ       時計でいう2~4時の位置だけを「回す」イメージで
    (∨|!ヽ∠!,ィ        /´∧y,=ミ    #'=ミ、 /!らノ7=<! ̄
   (ヽ「ヾ//  ̄` 、   ,.{i ̄`ミ,}弋リ    辷ソ ' ゝ.彡'//,イ/7ミ,ィ/ヽ , ┐ _,x<:::ヽ
.    ヾゝ/::/       ヽ_,,/ `  (i人   '       .イ ~´)ー-ゝ{_iヘ_i_Nス)< /<lト'〈__}::::ノ   6時(下)に向かって踏むのはロスかしら
   _ く i:::{               7/ >.、`_.. -=彡、、i´ ヽ  とア     ヽ ̄フ_,>‐'''´
.   乂 >/:/           ,-ヽ、   L!/´,ィ ラュフ7ヾ、〕|| |ヽ   刹        <´
.    7i::i        ノ  r≧r─ヘヾく,´ ,>イi゚。}/ ||/ ,  尤t'        ノト-'
    7ヾ.、____.. ‐''"  r=テ´ / / }ヽ `7,イil」 。//_/ _戊ヲ       ,イ ヽ


267◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:49:39 ID:I8lK25Fo0
           |ー'  /           |
         ノー=ニ´ _          |
   _, -‐ ´       __,>―――┴―ー
  └=ニ二二/ ̄ ̄ 厂--、l  \
          /イ  /      `ヽ  , -―-、
           |/ l   __       ', / , -、 ',
           | 〃¨\      j./ 〈  l |        おっ、快適快適♪
          _ノ            ノ   /
        く    /l/           /
         l_ _  -―ァ     r=ニ´
            l ∨  /     /   \
          ヽ ー'              l\
           |____ , -=ニ二´ ̄ ̄ ̄
               /
             /く\
             \ \\

                                  ,  ' ´ ̄ ̄ ̄ ̄`ヽー―――ァ
                                /  __         `      /
                               / V´〉└-、 ヽ              /ヘ |\
                               { /∨⌒ヽ l  |          | /: :个': : :Ⅵ
                              /.メ、 \ .ノノ ノ        /K:_:_ノ: : : : : :|_ノ}ノ}
                            /:{/ーャ\  `><. _____ .. ィ /1: : : : : : : : /: : : :::|
      ちょっとしか力使ってないのに   /: : :/ /シ   \/    /     l/: :|ー-----‐': : : : :::::l
                           l : : ; ー'    了㍉ー;---ッ‐: :':´: : /: : : : : : : : : : : :::::/
                           l : ∧ '    /f/ } / /-----‐く:::::::::::::::::::::::::::::::∠.._
        今までよりよく進む♪      }:/  ヘ ト、_  ー' /ーイヘ}:::::::::: : : : :丶::____  ィ´
                           |'     ヽ二´ _/: : : /イ >- 、::::::::: : : : \ー{-、   \
                                  /: : : :/}/     l`¨丶:: : : : :l  \ヽ- ┴i
                                  /: : : / /        l   V}:: : :l   { |   |
                                  `7"   /     /ノ      j/     l l   |
                                  /  /    /ーr┬ -     _」 j___l
                                  /1/    /   | 入 ̄ ̄\/  /  /


268◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:52:03 ID:I8lK25Fo0

  1時間走ったら、疲れていなくても少し休憩   羊羹、あんぱん等、好きな甘いものを食べておやつタイム

  糖分は1時間もすればエネルギーとして燃焼されるので、3時間目の走行が楽になるかしら

.    r、
    :, 、ヽ>-===-<
    ,ヘ :,ヾ    {{lr=ミrz≧z
   /  ヽ:,     ヾ=トゞk'り       _
   ,'    \_iヽ`ー-ミ:ト==≦!      / ,.、}-、   あ
.  ;   :,    | `ー__ ` ,z !      ! irj-'゙    )
   !  :,   j  z==  '´,|    トソ/  /     (
   :,    トミ、ヽ.  ゛゛゛ _' l、 _,..'´} `ソ'´      ん
.  人   `ー-ヾ!  r'´_,' ,:仁´  {  シ,          串団子(しょうゆ)              118kcal
.    `ー-仁彡=ミ}---, - '      } K_          7-11口どけなめらか水ようかん     150kcal
      /´ }三ニ{≧k}、       {  ケ          ヤマザキ薄皮つぶあんぱん5個入り  138kcal(1個27kcal)
    _/   ヾリ´/ハヾzj_,、      ヒ {           ランチパック ピーナッツ          185kcal
    {      :,`゙/:rz :,:jー介'`ー---i, ソ
   iーrチ--:,_ノ./ :.rz,ヾ        `
   }=イヽーj'  ゙ `´ /                     やる夫的な体重がある人は、
   /_/   :,_」     ,'                       ここで「あんパン」約300kcalなどを補給しておく
   /    i      {


269◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:53:43 ID:I8lK25Fo0

       ,r'  ̄ヽ             _,.---- .__
       i::::::::::::j           ,.ィ´ ̄ _____  `ヽ、
        ´ゝ--'ヽ        /   ,.ィス゛__ 米 `¨''ェ,-、\
        i::::::::::::j       / , /´__r‐'´/.:.:.:.:.`¨¨''ー-ニ、ヽ ヽ
        ´ゝ--'ヽ    / / /, //.:.:.:/.:.:.:.:.:.:.:,ノ.:./.:.:.:.:.:.:ヾヽ ',
         i::::::::::::j   /.イ イk//.:.:.:/.:.:.:.:.:.//.:/:/.:..:.:.:.:.|:ヽ| ヽ
          ´ゝ--'{ヽ、 ´ ハ'´ '.:i:-‐/\;:<.;.イ.:/.;ハ;/ .:.|.:.:i! /
         (  `¨ヽ、ヽ ,'.:.jィ,|.:.|__/_,∠__/ ノイ,イ二ヽ___`!!:.:|ノ     串団子の味を変えて、
         {`ー---'V、 |,イホ !.:.!`Yひバヽ // ィアハY´||.:.:||       多めに食っとくのもいいですぅ
.         ∧`¨'''ー'ハj j.:{  |.:.:!| ゙又_ツ   ,  又ツ゛`リ/.:!!
.         ヽ,{_¨''‐,zク'N.:.:j_L|.:.:.:ヽ      __      //.:./|      団子は炭水化物ですから、
         r'-〈 ̄ 人ノ Vヾト{:.:.:ヽ \   / ̄`| 、__/´.ィi.:.        後半のエネルギーにもなってきますよぉ|
         `Y゙`'‐' ノ|  )ヘ、ヽ.:__\.ミ、 ヽ. ノ `ア,イ  |.:.!
.          \  ヽ  j:ヽ::\ \ ̄`ヾヽ___,.<ノ'、__!  |.:.|
            ,ゝ、  ,'::.::ト、::.:}  ヽ.   ̄`V´ `ヾ-{米 !.:|
          /::.::.ヽ__/:.::.::!.::i.::ヽ 米l    /ハ\  Y  |;ノ                    ,
         / .::.::.::.::.::/.::.::.::|.::.ヽ::|  l  〈_/|{}iヽ_〉  |   {:|                 ●
        ヽ.::.::.::.::.::.:〈::.::.::.::.!.::.::.:ヾ  !     !{}|    !米 |:!                 ○
.         ヽ ::.::.::.::.:i::.::.::./、_,ノ| 米!     !{}|    !   トヽ、.            ●
         /|.::.::.::.::.::ヽ ::/ /ヽ:::::::!   ',    |{}|    | 米|::.`7    ___  ,.、,. 'つ//
       /.:.:.:\__.::.::.::.:V.:/.:.:.:.\:|   i     |{}|    ',  {::.:/|-‐‐''¨ -`Y_,イ .仁ヽ/
      /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.`ー'´.:/.:.:.:.:.::く`} 米 |ニ}=}ソ乂\スヌイ  |ノ,イ\ ヽ    || ̄{ ,仁ノ


270◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:55:26 ID:I8lK25Fo0

                    、
              ___\`ー‐. ..、i\
              >: : : : :_\: : : : }: : iVi
                ̄ ̄フ´: : : : : : : : : : : : : :-:、
                    /: : : : : : |: : : :{VZ=-: : : .
              〃: : l: : i: ∧ : : { __㍉≧=ミ__
              / /: : : :i: : i/-、': : :|´  ` }≧=ミ{
             /イ: :i:八 : !<_fツ\{  ̄` Y^Y⌒     この時、塩飴を舐めて塩分とミネラルも補給しとけ
                / j:ノi: {`ヽ{    、,     i /
                 / 八ハ小,  __ -‐__7 ,小
                  ルヘ マ_r' ̄_ノ / iハ!        ミネラル不足は脚をつる原因になるからな
                    .\`¨¨   / {_
             _   _∧ `ー一彳 i| `ヽ
          /: : : : : /`く: / ‘,  }  i   |   ` ー――,―. . 、
         /: : : :_:彡'   ヽ  _}_     ___  __ノ: :}|::| {: : : : : :ヽ
          _厶--           `ヽ   _   .く:_:_:彡' |::| ‘: : : : : : :
      /---、__ ノ}             ノ }         乂  \ : : : :|
     /:_:_:_: : : : : :く /           / ̄_二i      ヽヽ `ー‐:.
    / ____}:_:_:_:_i/       _ -‐'  --- _〉   \   `ー===ヽ
   /  ´    }: : :}  } ̄} ̄ ̄} ̄}    -- 、  }      \     /: :\
           |: : :|  |  |    |  |     __ Yリ       ノ{   /: : : : : :
           |: : :|  |  |    i_,ノ---、__∠二ン     /: :.! /: : : : :/
           |: : :i_,ノ--' ̄ ̄           ○ /: : :}:∧: : : : /


271◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 20:57:18 ID:I8lK25Fo0

                     ______
              , ... - ‐ ‐. .lrrxxxヽ__
           , '´ヽ`ヽ、: : : : :{{  《薔》ミ,}
           /: : : :/ヽ:、: : :`ヽゝ、ノ ゝイミメ
.           /: : : : :/ : : :/ ̄`ヽ、:_ゝイ ⌒ヽメ
        ,': : : : :/: : :./       幺斗匕ノ
          l : : : : l : : /  __      __ `ヽイノ     2時間目の走行は、スポーツドリンクを飲みながら
        ',: : : : l : / ´   `   ´   ` ,'ノ
         ',: :r-、l l  ,メて卞    ヒアヾl        ここでは一番買いやすい、アクエリアスと仮定するかしら
         ヽ{乃ミゝ 匕ソ     込ノ,l
          ヽ、イ〃  ''''''     , '''' lヽ,
           〈二二`ヽイ    ー‐   人ノ     これで水分とともに、95Kcalのエネルギーと、ミネラル、電解質を補給
.            ,ィ´ヽ≦彡'` r 、__ ,r≦ミノ
         /   〈ミ三ミー-r/l/〉ミ三ミヽ         残りの不足エネルギーは950Kcal程度かしら
.        /     〈ミ三ミイ´///lミ三ミノ
       /      〈ミ|ヽイヽ/lィフミミ、
         l       〈ミ|r――‐- 、 7イヽフ
.         `ヽ、イヽイヽイ_/ ̄ ̄ ̄`ヽヽ>>フ
         }ヽ    /        ', ',〉>フ
         | ',  ./        ヘ_〉_フ
         |  ', イ         / /


272◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:00:03 ID:I8lK25Fo0


  2時間走ったら食事休憩   早すぎると思うかもしれないけど、ラーメンなどがエネルギーになるのは2~3時間後

  ツーリングの最後の方でガッツリ食べても、その食事は走行エネルギーとしては使われてくれないのかしら

                 __
                ´      ̄`
           / __ノ⌒´`⌒´`\_   `丶、
          / ,ノ  _,,_      \_    \
         <__ /⌒´: : : : : : : `⌒ヽ   \   >
.       ふ    /: : / : : /| : : |: : : : : :\   Y}/
      |    ′: |: : :/ i|: : :ハ: : :\ : : ヽ  〈/|
.   ふ      |: : :.|:xァ‐ リ/:/ー\ヽ: \: : }  }: |
.    |       八: : :∨=ミ// xz=ミi|\: >'  }: |     食べた後に運動すれば、
           \ハ代リ   弋リ小 : : /  }: :|
           /.:{ ハ  ,     /: : :イ   ノ : :      エネルギーとして消費されて余分な脂肪にもなりにくいですぅ
    三三フ´ ̄‐ヲニfff「ゝ. 。    ィ´: :{   〈: : ∧
       /   イ: :{ |li||: ;x个ー ´ 」\:{  ノ: : : ∧
.      iV、  ノ/: | |li|「 /介\´   {  }: : : : :∧
     ∨ニΥ: /:{ |il|| ((ノハヽ_))  /{  人: : : : :∧
      |  ∨、::::ハ. |l|i| `7爪「´   | イ  ):::∨: : : :∧
     爪  |ト、ヽ从|il|l   !!.| ||     | ハ 〈::::::∨: : : :∧
     /:|::ヽ ||:::}:::::::川!  || | ||     | }::|  L__⊥: : : : ∧
.    /: :|::::::У!:::<二二二二二二二>;:|_ノ《人》: : : : : :∧     食事  一般的な丼、定食など  約600~1100kcal
   〈: /:ゝ-ム'_|               |ノへヽ:::\⌒\: ∧          しょうゆラーメン      550kcal程度
―――――― 从        ∠二 丁i}  )入_ヽ――――        とんこつラーメン      800kcal程度
.           \        くニニ { }}_/                   つけめん          1000kcal以上
               `ーr‐   ┬ ̄ ̄                      二郎            1600kcal以上
                     ̄ ̄ ̄


274◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:01:07 ID:I8lK25Fo0

              ___
      _ _  ,. :': : : : : : : : ノ`⌒_ー- 、_
.     /.: '´`ヾ: : ー=`ー _: 了⌒゙<(__rく>气
.    /:/   /. : :ゝ 、: : : : \ {i:{ ̄rく}_r-刈ュ≠え)
   |:'    ,: : /, /\: :` <ゞ==禾圦乂}zz彡{
    '    i: /. //    ` <: :ゝァ 7!ハ__マム_rイ      はい、出ました
    \  .|:゙. // し      `<辷.!i:i:!  マムr' 
         } /リ ヽ     、  ノ  }i:i:| /弍ソ     これがポタ同好会が今までハンガーノックにならなかった理由かしら
        {リ/ __≧    ≦__  ̄}゙ :/   
        i'゙ハ . 了..ハ`    了..ハ  .ハ)           特に、二郎の圧倒的なまでの補給力の高さ
.       八 ム ゞ゙'ソ     ゞ゙'ソ .' /. ァ  
       rく>ム         u イ.イ. : :j{ 
       }-: : : :.> .   っ  . イく: :_彡: イ       まさに二郎は二郎という食べ物であって、ラーメンじゃないのかしら
       j_彡: : イ }r=≧x≦=ミ:' }-=彡: :}
       /. :-=彡゙ムゞイ/・キ: : :/ .└く: :/:ア




     /: : : : :/    \,  -――- 、
    /:_:_:_: : : :|       /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:\-――- 、
   /l: / , -、_| :|    /.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:l.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:
   l |: !_l:○: : : :|     /.:.:.:.:-―- 、.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.
   l |; -‐    ̄ ノ//      \.:.:/.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.        じゃあ、俺は『天下一品』
  / . -‐f::::::/下 fV            l-――- 、.:.:.:.:
 / ィ::ヘ 〈 f1::/   ヽ/              |      \.:         こってりラーメン(並)   799kcal
  /::::::ハ ー7   _/           |
  /-‐zゝヽ'' </ |   ――-      |
        > ニl            |              これで残りの必要カロリーは150Kcalだぜ!
        ̄广ニl             /        /
     rーく\ \ヽ\          /        /
     ト、 \) {__〈`  ー――く   ` ー /


275◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:05:15 ID:I8lK25Fo0

  重たいやる夫の、23Km/h走行での1時間の消費カロリーは、何と810Kcal(20台青年で計算)

  5時間走るには4050Kcalが必要   サトシくんより、つけめん一杯分は多く食べる必要があるんだお

               ____
             /      \
           /   ⌒   ⌒\
          /   ( ●) ( ●)ヽ
            l      ⌒(__人__)⌒ |     二杯目はしょうゆラーメンでガマンして、少しダイエットするお(※)
          \ _   ` ⌒´__ /
        /⌒ヽ   ̄      ^ヽ
.       /                 ヽ.
      /   ==ァ'⌒つ..__      ヽ  l
      /   ==/ ´二ユ二ニ=   |  |
      |      {   ィ´        | ヽニ二二二二フ)        ※男性で体脂肪率が20%を超えているなら、
.      \   / .丿         |  ヽ>(^(^ーァ'´          多少は摂取カロリーを減らしても大丈夫


276◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:08:53 ID:I8lK25Fo0

  体重50Kgの20台女性だと、1時間の消費カロリーは430Kcal(体重45Kgでは390Kcal、年齢30台だと400Kcal)

  それでは、女性はこんなに食べてはいけないのか!?  ラーメンツーリングはしちゃいけないのか?

                    ,、 . ィx. _
            ..-=ミーャ…フ__:´:_:_:_: : :.`ヽ、
           _「::`::ー::ヾ、::〈ヾ`ヾ、i:i:i:i:i:x:、: :廴ァt―-、
          /:::Y:ーァ'/´ ̄´ヾ: : : :`:ヾx:i:i:ix: : :|‐ト:.、
          >ーァ' /    /  `ー-:、: : ヾi:i:i}: :|ヾ:、_ソ
           ヾ/ .イ    /      ヾ: :.}i:i:}:K  |´
             // | /  .イ     ィ  i L:1i:il:リ:_ |        否っ!
           /人 从 イハ   / / !  |  Y{匂ツ |
    <`:.へ   ´  ヾN人大ハ イ /__リ_..イィ /:>ニイ  |         断じて否なのだわ!!
      \\\   ,.ィ:.:1 :}<:、_`ヽ{レ j人// !/ン } !  j
      \\rーァ:、:.:.| { ´ ̄  丶.__,才/イ{`:ー:xノ  ;
        }ヾ{ ´ /`>| j:`ー:、 ' __` ^゛イ/j !_: : : :ヽ {         体重50Kgの20代女性でも、28Km/h(※)まで上げれば、
       |7:ヘ ,ィ r'、ヾ!:::::::::!!{匂ハ三´j! {:リ:/ : : : : :\ ,ィ
      r匕ヾ: 彡{.ノ、)\\:::|||辷イ:ヽ::{ Ⅵ′、: : ;、: >く: :〉       消費カロリーは500Kcal以上になるのだわ
      `zY: :ヾ r<: \.:\ヾ!{三三三三三∠ ̄ヾ才ーく
         }: : : : |:::::::`::::x =ミ辷彡(二)__ ..イ::r` _j/_}!: : :ヽ
.       ヾ:_: :∧:::::::::::::::三三三三三三:::::::::7´ノ::): : : : ノ
          ゞ=ヘ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ム´イヾ:、: : :.}
              /:/ヾ:、::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ノ:三}   ` ¨´
  三三三三三三三三 `ーt=========r‐ '"三三三三三三          ※空気抵抗の影響を大きく受けないギリギリのスピード
   ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ー‐――一'    ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄


278◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:10:16 ID:I8lK25Fo0

  ちなみに、こういう肉弾メタボが28Km/hで走ると、1時間で1000Kcal以上を消費します

                          ̄`ヽ
                         `ヾ
                   -‐ー-ミ   }
                /        ヽ
               ′  ⌒   ⌒ :,
               .{  ( ●)  ( ●)i      
         _,.. -‐ '".从   (_人__)  /´   ̄`ヽ     動けるデブほどハンガーノックに注意だお
        {       ≫ ..,_ __ _,,. イ.    ,:  〉
        \ ー-  ..,_           ,≠ァ゛  ′
.           \  \ .}         /_/  /
.           ヽ   `ヽ        ^「 / .//}
.        /   〈 :  ヽ」        乂_//り
        {:   { L}Lj」┘    ___   :}   {
         乂  八   ∧'"´ ̄    ̄7   八    ,
.            ヽ  .ハ        }  ./    ノ
              ∨ ∧      /  ,     /
             /   ハ      .′   \  /
            {     }     }     {
             ー='"´     `ー- -‐'


279◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:13:40 ID:I8lK25Fo0

                      __  -‐…‐ 、
                        , ´ 〃ニ=_,≠≧ェ≦圦
                     / ; '.: {{ \(_《 ̄ィ≠ュ ̄}}
                  / /.:.:.:.ノ\ :. '(弋((辷ソ))イノ
                      ′ .:/    ` _`寸|:トニィ|:|∧
                   │ イ -‐…   ー i」、:.:l」 |      さて、サトシくんに話を戻して
                   |:.;:_|               V;_.:l.|
                  !:{ !| ,シ示ミ     シ示ミ、 |l 川      あとは3時間、これまで通りの水分補給を続けながら、
                      ヾ/',ヽ辷リ    '辷リ  |イ:.:,'
                      , ':从 xxx  ,  xxx  从{′      マイペースで走り続ければ余裕で100Km達成かしら?
                   / __,ゞミ;,   ー ‐    , イ彡}
                 {三ミく_,..≧ ー ≦、_ムイ            (そう簡単じゃないんだけど)
                人三_〈 {{_=ィ介 =_}}:.:厂`´ ̄ ̄ヽ
                /  {ミ;ソ/.://:| 「´:.:.:./  ,'      ト、
                   {   _ゞ} !:.{_{.:.l_」 ..:.:/  |     ,リ
                ` ァ= T   !:.:.:.o:.:.:.:.:./    !   , '  \
                  /  :!  !:.:.:o.:.:.:.:/     :.;ゝー'^ヽ   ` ̄`ヽ


                   , -―‐;- 、
                 //:::::::::::::/   \
                  l |::::::::::::::|     |
                ∠  ̄ ̄ ̄` ーt ヘ
           ,. -―//::::::::::::::::::::::::::::n::\)
          ∠>―l く::::::::::::::::::::::::::::::::::U∠       さっきのラーメンがまだ胃に残ってて……
          /l     /  >:; -―- 、//  
      /   l   /━   ̄}-―‐- 、 \
      /    :l/∨━━   \┐::::::::>く         水飲みたくないんだけど……飲まなきゃダメ?
    ヽ   /\/!」,、       l/:::::::/  l
       \/   └く     ノ_|:::::::::|  |
             /` T:::´::::::::::::::::::!   |
             l\__j::::::::::::::::::::::::{__}
             |  l|::::::::::::::::::::::::::|   |
             |  l|::::::::::::::::::::::::::|   |


280◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:16:55 ID:I8lK25Fo0

                         __
                      . イ: :<: : : >ミ,ィ1
                      ノ:./: : :∧: :\〕r‐ v Yミ
                    /: :/: : :/: : :〕:ミ:.1   K《rリ
                        ′, : : :/: :/ \>ァ |i:|ー仏
                    l : l: : /:/_   ー ' |i:| /マム
                        V | : v ´       ,xミXYツ       汁気の多い食事の後の1時間は、
                     〝マ { ィ ち   V .:! |!、_-ミ      20分に一回飲む程度の間隔でも大丈夫かしら
                   ,ィ Y: :ミx辷リ   、¨′トヱ ヽリ 
           _r ^ヽ_ノ Y ≧:ミvマ⌒ヾv=ミ., , ,イ: : :_j       でも、それ以降も水分補給の間隔がずっと開いたままだと、
            _j^  >   ̄ 〔_: :アY.:   >o。。ィ  ア≦=ミ        喉が渇いて脱水症状が出始めてくるかしら
         〔  /        rヱ}      \oマ    マ≧”
       r ′ /        そ 、          〉|i:!  ,イゝミカ
        人 /           、 _》〝ト _    /| レ'  ,ィ  《′       そこでおすすめなのが、CCDスポーツドリンク
     {  /      _ . へ〒   `¨T   ミス:〃   ,イ1、〝
      / 〃   r   /  〃       |!\  .l |! .:/ | ,〔        ハイポトニック(低浸透圧)で胃に溜まらないうえ、
    〔 /       、 /  _ハ^ー     .|!  \.1 |! .:/ .:| _  〉__      カロリーにアミノ酸、ミネラル等も一気に補給できる優れもの
     }Y        ヽ .ィ   \       |!    .:| |!  .ハ  \/  〕
   「丶       </      \     |! _   Y|! ./ リ 、  ヽ〔、

グリコ CCDドリンク
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/ccd_dr.html


281◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:18:45 ID:I8lK25Fo0

          .  -―――- 、
       /             \
      /      ,.  -‐   T ¨ヽ
    /    イ    _..   ‐≠=r 、}
  / l /  l, ≠、    f1Y| 八       でもこれ、500ml用一袋で、170Kcalもあるよ?
  l  |/ ヽ/l/yf1      ゞ〉 V丿
  ー〈  /   | ゞ〉      ,   vハ
      }/\__」       _   ノ: :ハ        20Kcalぐらい、カロリーオーバーになっちゃうんじゃ?
    〈: : : :/: :ヘ.{`ヽ  ´   . '; : : : }
     `7ナ: : : :ヘ1 l ___∠:_: V∨リ
       /: |: : : : |〉l |,二.勹\ー- 、:|
      ,: : :レヘ∧|/| ´ --V、 \ |\
      /: /   ||   ー‐| |   \  \


               /⌒ヽ
            {   _ _ _
            乂./: : : : :以へ
            /.イ入: : : 弋ハ{仗K{
              /. //  ` < 乂>くリ    . イ
           { : i/      `辷}i}i}: {     / /          ノンノン、むしろ足りないかしら
            Ⅵ ー-   -―`ヾ:_/   rァハハ  ヽ
            ハ! ゞ=イ   ゞ=イ ハ   ハ ゝjイ}  ノ `     これだけ摂っても「計算上」プラマイゼロぐらいの状態
           (八 '''  '  '''  ノ } } ′乂__ノ_   ノ  
           〈-イゝ   ^  广孑{く /ハ {: ( ( (           実際には食べ物がエネルギーに変わる前に、
           }7彡'⌒≧=≦.L彡:ノイ.′ L L:ノ .) )           体内の備蓄エネルギーが底を尽くのかしら
    {⌒ /  /}≧ミ}{i{_介_}}了く/   `ヽ }.イ
    乂_  ) .人 7/ 乂/八(>'  /     乂_j{            それに……サイコンを見てみるかしら
      ゝ  / }   { > ´ i { 〃         /
        ./   厶斗'"´   .{ 八{.       /
        {  ノ        }  (乂   /
        乂            {  f ノ`ー.く
          >        人_.ノ \  {
         /  ≧ー― <乂{_)   \


282◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:19:49 ID:I8lK25Fo0

  好調だったサトシくん   2時間目の平均速度は実走25Km/hで走ってたのかしら

        ,  -―――- 、
       / /__li⌒il__\ \
      /  |    `¨´    |  ',
       |   l/二二 二二\l   !
       | /-―|: : : : : /―- \|
    /: | /⌒l/| : / ⌒ヽ l: :\   
   /: r=1 | l:j l/    l:j | レ=、: \
  /: : : :| ヘl l__U     U__j |イ |: : : :>   そうすると、最初の計算より50kcalぐらい多く使ってるのか
   ̄`Z:\] Zz    '   Zz [/: <.
     ` \   r ― ュ   /: :< ̄
        r-> 二二 <-┐ ̄
     __l   |     |   l__
   / l   \ l]___[l  /   l \
  /   l    l |ー‐―|  l    l   ヽ
  |   l      \\ //      l    |


             __
          ,.-''";;;;;;;;;;``'ヽ、
       /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、
      /;;;;、;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;、
      ,!;;;!゙`''~^~ァrr-'゙`'´''ラヘ;;;!
      |;;;|      ノリ     ミ;;;|
     _ゞ;! ー- ..,,_    ,,.-‐'''' ミ;リ
      !ヘl;| ,.=≡=、` ,´ィ,.=≡=、「ヽ 
     !(,ヘ!    '"  |:::.`    ,ドリ    だんだんロードバイクらしい乗り方が身についてきたじゃないの
     ヾ、!      !;     ,レソ
       `|      ^'='^    ム'′
        .ト   ヽ二二二フ .,イ
        i| \   ===   ,イ.:|
        ,イi| ゙、\  ;   /リ.:;ト、
               `ー─''゙


283◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:21:16 ID:I8lK25Fo0

  CCDドリンクを飲みながら、3時間目も25Km/hペースで走行    実走3時間で70Kmを走破かしら

              , -- 、
        _/⌒ヽ  ヽ
       〃 |   |   |
     / {  l r--‐'´ ̄ヽ        ,  -―――- 、
     ヽ \ ヽ\_,  /       /           \         /}
      {≧ァ'ー'ニ/三三ノ       /  ____       \     /::: /
       \三三;ニニ イ         ' /         - 、  ヽ  /-―/
        } ̄´   _,ノ       |/ , ≦´ ̄厂 ̄ `丶   \ | /  /
        `T  ̄  ',    __」/   ̄`ヽ ̄|   /  \ || /  /
            l     ',    >   ||  ィ==ミ、 |/ -―‐=、ヽ|// -┴- 、
           l      .  / /ニl  -z _   ,   ィ=ミ、  //        \ _,  -――ァー- 、
         l      |   \八 /|   _     -z _` / -=、       、     /:::::::/
           ‘.     l    >` !  {    ̄  -、   /-、    o  _    } ̄ ̄ ̄  ̄
           ',     ヽ个 、>八  V´ ̄ ̄ `丶 /  ,:{   ) ヽ- 、  ⌒ヽ, /
           ',      |  \ ̄`≧ \    _/   /∧´     ̄ __   /
               ヽ.    /     \く  \   ̄  _  イく ̄\     /  )ノ
             l\ /      |`\  l| ̄ ̄/ ̄`Y   ,       >'´
             |  ./      |  | 丶l|  / .  -┴_/    /
             {/       / ∧  ≧xi ´ /   〉   _∠、_
             \_     ∧   \|   | /   `^^´       |
                \   / ∧   」__|´     /|         |ー- 、
                 l Y´    \   ||     / |       /     !
                 ||       丶 ||_  - ´   |<      /、   |
                 | |         ||         |  `丶 _/ |     |


284◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:22:28 ID:I8lK25Fo0


  ここらで、また一つ落とし穴があるのかしら……

-―――‐r-- 、
        |     > 、
        |    /__/´l
        |    { ヽ_」
        |    丶-- |
     ノ}    _,  -┴- 、
___彡イァ≦ ___    \
:::::::::::::::::::::7 ´  \,、l::::::厂 ̄
::::::; -‐ 、:/j|  ≡≡ |ヘ/
:::/ ⌒l  し /l/  {_            折り返しを過ぎたら風向き変わった
:::{  〈          `フ
::::ヽ ー'   /⌒ヽ __  /
::/ `¨  / ⌒\  //´             25Km/hどころか、21Km/hに落ちちゃったよ
     ヽ __//
 \ /^丶 ___/
    \
―-、 //
, -- \
     ヽ
      /
      /
     〉


285◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:23:46 ID:I8lK25Fo0
                                   (乂_: : : : : : : : : :|::|: : : : : : : : : :_乂)
                                    (乂_: : : : : : : : :|:」: : : : : : : : : _乂)
                                     (乂_:_:_:_:_:,...:':.:´:. ̄.:.::.:二:.:.、:_:_:_:_:乂)
                                      (乂乂乂/.:,:.:.´.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ヾ:\乂乂乂)
                                       ____/.:∠.:.:_:_:.:.:.:.:.i'⌒Y⌒゙i:.:.:.:',
                                      }厂¨¨7:./\:.:.:.:.:.:.:.:.:.ト={薔}=イ:.:.:.:.}        \
                                      {{   ;':.:;   `ー─==\仆/、_:_从__, -y' ̄:ヽ__)}
                                         ,{:.:.{       ィテ=ミ   f; )〃:/〃:{/{:イ\:ノ
                                         八:.:.'. ⌒_     {ト:::::j}   _厶{{:.:{:.{:.{'  ̄ \
            無理して風に逆らわず、 .              \:\r=ミ    " ¨´   /人  ̄  ̄      !
                                            }:从   、     /r=、::\  、    |
                                     f^Yi     /´ }:,>.. _ー ´_/r{ニ}__j!:::::::\ ヾ\  ノ
      最初と同じ低めのインナー×ミドルにするかしら .  \|     ( /ヾ:_(\「:|〃  しi|::||:c:::::::l \__ イト、__
                                            {ヾ:__(\}::ト、   `||〈j!:::::c:ノ   \ゝ く__ ̄\
                                         (___ノミ:}( \}レ{,_  〈j \ ̄介    / |」\]   \
                                          ` ̄ ̄´( \ノ:|〈フ)、____ノ \    |
                                                ̄,|:::|_У} ヾ    〈_\ 介|
                                               /::}:::K_丿 :   /ヾ  r^y|
                                               {::::[]::::}   |   /   _(У |
                                               \:::ノ、__/   /  _(У: : |
                                                       /  (.У: : : :|


286◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:24:10 ID:I8lK25Fo0

                   , --、
              , <´ ̄ ̄ ̄ ̄`> 、
               //     / 三三 \  \
              / /      ,ニ(__)ニ、  |
           l  l     \三三三/   |
           |  |   _,.  -―…‥‐- 、 /
           |_レ<    _____ \
        ー=ニ, ::::::::::::/ >く }/l:::::::::/  ノl`ヽ>
           /::::/^V 〈  {!`7 |::::::/T {! 〉::::::\     でも周りのロードバイク、ビュンビュン走ってくぜ
          /:::::::::{ ヘ   丶--‐' }/ ヽ-‐'i)::::::/
        ̄  ―ゝ { /l/      /l/V´
          ∠:::::人         ⌒)    八          俺も頑張って風切って走りたいよ
            ,≦ニ>、       、_)   /
           /      `¨T冖¬冖ニ´\
           /ヽ ̄「::::¬=\\n/ /=ー-'ト、
        /   ∧ :!:::::::::!   V⌒V  |::::::::| l
        /    | :|:::::::::|\  |   |  ,|::::::::| |
       _/    | :|:::::::::l   ヽ|__l / |::::::::| 〉
      |      V:::::::::;'     ||    ',:::::::| |
      /      |:::::::/\   ||   /|::::::| |


287◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:25:12 ID:I8lK25Fo0

     く⌒   -━━ ミ
     >≦三ミx: : : :厂厂(
      .: r‐―< ̄: : :厂{⌒  厂厂)
    /: ∧:\\: : : : 厂(〔_@ミ 厂(
   .: :/ /\:.\\: : 厂(〃}! 厂ノ
   |: |: :l ⌒` ≦: :\⌒厂ノ⌒リ^
.    V!ⅵぉ=ミ   ¨¨ <: :_≧′      男の子ってバカなのかしら~ 
  ,=γ|!.乂ノ    ≠ミ 〃):/
  〔彡{ィfY1.〟     〟〟ィ1》:¨ミ        じゃあ、ギアを34×15にかけて、
  }ヱ1 `ヽ.  ー ´_ .ノ }リ:ヾ:/
  〔_入 ハ )―(  _ イ,≧彡          ケイデンス上げてバリバリ進むかしら
   「¨ΥV  ス^ヽ「V   ヱ:〟
  ノ_,へヘ}, 1/ア ー ^ ̄ て_ ア 〉
  / |     |!       /_ノ
 ヽ:.|     |!        / /


                r 、   ,  -――- 、
              V^ V   -―-、 Lム __
              ∧  V      > '´   /)
              l _〕  |_   _,∠ __, イ/
       r‐ T   ̄ ̄     `Y:::::/ /,=、Nノ
        ̄ ̄ ̄厂     f:{ |_V   '/l/ `7      まだまだ周りより遅いけど、
    ┌――- 、 |       `__ | u  r―ァ/
    |__  / /     ●└'/__   ー' /         24Km/hペースはキープできてるぞ
          | 〈 /`    ヽ  イ  / /´ ̄7
         ̄l/`  \   |\_」 〈__}   /
         {    /  下、  \ヽー| / \_
            \ _/   \ヽ.   \/   ||
           |  /  //  ―‐|―‐   | 〉


288◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:29:09 ID:I8lK25Fo0

               /       i、
                /!       iヘ
              / i   _,,、、,,_  l ヘ
              / レ ´ ∧  `ヘi: ヘ
             〈 : \,,/ ヘ_,,/ : 〉
               /\ ` 、 ,'   ',,  "/ ',
            /   \_/i   iヘ_/  : ',     ちなみに少年、いいことを教えてやろう
              l    /〈ヘ /〉\  :  i
           |  /   ヘ | /   \i:  l      私やガルマのようなクリテリウムレース派は、
           i ノノ>-、,,_ ∨ _、-ーヘヽ、 i       トレーニングでは100Kmもダラダラと走らない
           / /<  ̄ ヽ>''</ ̄ >\\i 
         //!  `ー- ' /i\`ー ´  |\\     人気のないCRへの移動とウォーミングアップに30分、
        //   `┬---く ノ  ヽ- -┬'′ `\
       / ´     )ヘ   __ _ __   .ノソ     \   そこで1時間、高密度のインターバルトレーニング
      \      ゝト   ` ー‐ ´  イ)       )
        \     イ \  `  / i_     _、/        帰りながらクールダウンで30分
          `'ー、,,.___|(::ミ=≧≦≡彡L__.,,、-''"
            _iミ 三ヘ || レ三 イ、          つまり、我々が飛ばしているのは途中の1時間に過ぎないんだ
   __ _,,、-ー''"´   ヽ、.二ヽ||/二,、ノ `"''ー-、、,__ _
/´ヽー┬ヽ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;)ー--(;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;/____7ヽ、
 /   |;;ヽ二二二`ヽ;;;;;;;;;;/    ヽ;;;;/´ ̄二二二7/  ¨`\     ※ウォーミングアップですでに速いですけどね……


289◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:30:03 ID:I8lK25Fo0

         _______
       /フ /二=―‐三-''' ̄'''‐、
       !//.....--―=二___...... `i
     ,〉~T'''―-=―┬―┬--┬―i1"|
     〈  |   |||  /ヽヽヽヾヽヽ! 川 | |
     ) ̄|  || / l  \、v'//./ / / 〉{
     |//〉 // // /゛:: ~~"'''┴=彡{
     |――// ,ハ_ 〈 ::       ! |       逆に、俺みたいなブルベの練習なら、最高速度は求めない
     厂`‐'/ ./ ; \| ゙::     ..:::! | 
     /^ヽ三;/  ;    ;;:::::: 、 /:::::::  !        28Km/hを長時間疲労なく淡々とキープするのに努める
     | ,ヘ、≡  ;/ニ ―--‐トレjv-‐''ゝ| 
    || :(    '"⊂ヾワ;;;;  |ニヾ'7 |         向かい風なら25Km/h以下に落として、消耗を避ける
     トトー|. ヽ、    ̄ ̄/  |` ̄ /
    ,「 :| >-|  :::::     `  ::::l   |
   ,/ ::/ /`|         \/    |     他人に抜かれて一々気にしていたら、400Kmや600Kmは走れないからな
  (   <_/_\     __.... -― '二~ ./
  /:/ |:::::;;;;;:::::::\.   ‐'''' ̄(   /
  (  /|:::| l) )::∧::::\     彡  l:|
 ̄~''''‐‐|:::| l) )/△ヽ「,,ヽ____/:::!|
      ̄''''-:二二::|__ノ::::::/ r'::::::::::||_                          ※これまた超人ですけどね……


290◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:34:18 ID:I8lK25Fo0

                       ,...<:⌒:ヽー.:. _
                      /.:.:.:.:.:.ヽ:.:.:.)):.:.:.;>nx~
                     ..':.:.:./:.:.:.>.:Y<:.:.:.:.:{r个マニY}
                      i:.:i:/.:/:.:.:.:.人:.\:._:Ⅵr(仞}7
                      |:.:l:.;.:_:.:.:./ __\:.:.:.:.弋ィトy
               ___   i_{」i Y     ` `¨¨¨|」;|{
              __(:{二ヾ:Y:/二):)__   ィ芹ミ     ,こ_l「      つまり、向かい風で24Km/h出せてるのは、
                ┝=7:厂「| 「「 ̄K=┥ 弋ツ     ⌒゙i{
               _⊥/:/  |:} {:|   \:.|、 wx    ' ''' 从         なかなか良いペースってこと
             rY「 Yつ   |:} {:|  _)|:.:>.、   ` ´ イ }:)
            r(Y { こつ   |:} {:|   辷 `Y入>ー <ソト.,
            rY 人 ーう__|:}_{:|__た ├く \8:i:i:i:}}ミ:ソ}      ただし、エネルギー消費も飛躍的に増えるから、
           し {`==くYソ   rし{::ゝ=<i {  \i:八ミ:ソ}
         {‐ {::::::::::::}く   }‐ {::::::::::::::| _}    「  {ミ:.ソ}       頑張る走りにはこれが欠かせないかしら
          └J}:::::::::/ソ    し入:::::::::::j‐}   ¦  八:{__
              くヘ:::::/ツ     └く\:::/し       /   ̄)
            └じu人     / しヘン      /
                     \  /     \      /
                 `¨´      `¨^ー         ※ここまで走らない人でも、いざという時の瞬間補給におすすめ

グリコ ワンセコンドCCD
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/1sec.html

サバスwith明治 ピットインリキッド
ttp://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/liquid.php?


291◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:36:27 ID:I8lK25Fo0

   _,-─´ ̄; ; ;ー-、_
 _,-´; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;ヽ_
/; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;ヽ
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;i
; ; ; ; ;|ヾヾヾ゙゙゙ヾヾ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; i
; ; ; ; |        `)) ´ ´ ´|; ;|
|; ; ; ;|           /      |; ;|
|;;-、;| .////////   ///////|; ;|
| /i ||  ´iてi`     / ´iてi` | ヽ       日本の菓子会社が関わってるエナジージェルは美味いからいいよな
| !/| !   ̄ ̄     |;;  ̄ ̄ |-.| 
ヾヾ、           |;     |) /            梅丹や、今のショッツも、なかなかの味だし
 ヽヽ,         ,     |/ 
  トヽ      ´` ´       |´
  | ヽ    <二二フ    /             昔のアメさんのエナジージェルときた日にゃ……
  /|  \    __,    ,イ
/ |   \       /;;|\             脳天まで貫くような砂糖の味だけだったからな
  ,|  |  \  ` /;;;;;;;;|、 \
  i |   |    `ー‐´;;;;;;;;;;;;;|;;|  \-、_
  |  | |      ノ  /   .|   \ヽ
  |-、_|_ヽ_   ´  i  __ |    ヽ
 .|,,,,,,      、_ / ̄   |    `、
 |           ;;;;     |     `
 |           ;;;;      |
 |           ;;;;      |
 |           ;;;;       |   _,-


292◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:39:14 ID:I8lK25Fo0
                  `ヽト,
       `'ー-、..::::...:':、..、.     レ1  ______
   ^''ー-、    `'ー|`''ー-、;_`ヽ:.. -‐''",. -‐''"`
      `'''ー-、,_:::::{     `゙''ーr、 ̄\
     i   :::::::;;;>′_,.へ.     { \  `、      本場に行くと、まだまだひどい味のが沢山あるんだぜ
  r'⌒'|   ::i"´    ̄`''ーヽ、j レ'′ \ `、
  | i´ヽ|  ::|     `、 ゚̄`  (ソ     .\. `、     そういやオーストラリア人のマッサーが、
  ヽヽ^'l.  ::|       ̄     `i      \ ',      砂糖入れた泥としか思えないジェル持ってきやがってな
ー-<`フ''ヽ.  :|           l         ヽi
    ̄`''''ヽ、:;|         ー-′       l       いい笑顔で「こいつは結構いけるぜ」だと
          ̄`7    ,.. ‐''"j\ 
           /、      {:  ヽ           イタリア人選手とすげえ口論になってたのは良い思い出だ
          / `>、     { /
            / /l   `''ー‐'/


           ト、
       Z弋ミヾヘヾヽ,,
      辷彡 彡ネ〉ヾヾ〉ハ爪
.    / -=ニ 彡'ナヽ、/`ヾ《ハ
   人ニ三彡  込ツ ヽ  Yヽ         日本のコンビニには、森永様の「ウイダーinゼリー」もあるしな
   Y ,ミYヽ      :::..イツ |
    廴ミゝ、    、___ ィ               ホノルルセンチュリーライド走ったときは、
    ヾミZ:::..      / 
     j''  ::::::::::.........  j               現地で買ったエナジーバーの味に泣かされたぜ
  _____/    |:::::::::::r-/
 イ  ヽ    |   Yミヽ、__,,,--一-、
     \ .小  ハヾミ三三ミミ、          エイドで食ったチリコンカンは美味かったんだけどなぁ
       〉、ー- >-ゝ> ミ二ミミミ、
         ヘ:::::::...........:::Y    ハヽヾ〉
        ヘ:::::::::::|:::::::|     |丿
         ヘ::::::::::::::::|      |
          \::::::::::|     /


294◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:43:35 ID:I8lK25Fo0


  ここで、普通にアイスとかお菓子じゃダメなの? と思う人もいるかもしれないから、説明しとくかしら

  だいたいのエナジージェルには、アミノ酸やミネラル、ビタミンも配合されているかしら

  コンディション維持のためにも、運動強度が高くなったらエナジージェルを投入かしら

  _/                \
 /    ___ノ`¨¨´`¨¨¨^  、 (\
ノ   __ノ : : : : : : : : : : : : : : : : : \}  \
    ノ: : : : : : : : : : : : |: : |ヽ : : : : : \/
.  〈: : : : : : :!: : : :|: :.:|: : |  ',: : ヽ : : ヽ
    }: : :i: : :/: : : .′/|: : | _| : : |: : : : ゚。
.   〈: : :/: :/⌒:.:/: / /: :/  「`ト|: : : : : ゚。
.   } / : /: : : /: / /:/  .ノ∨ |: : : : : :.i
.   У/,x===ミ /  ,ィf笊㍉ハ: : : : : :|
  /イ ∨::::::::(__ ヽ,   ト{:::::r | ∧: : : i: |         これじゃ、単なるカロリー補給にしかなりませんよぉ
    〈: :i|ト{::::::} |     乂辷ツ ': :|: : /|/      _
ゝ   }: | 乂辷ツ        ::::::::::: }: :|: /_      /. . . . .ヽ
: :〉  ヽ\ :::::::::    _      人 |∧  \_   〉..,__. . .ノ
:人   〈_\ 、   ゚y'⌒。く: : : : : : :゚。_   Υ   `Y___./ ̄ ̄ /
: : :{   \: : >ト≧ 〈゜。゜。゚ノ゙Y^ヘーミ ゚。\_ ト_ .ノ      /
: : :.\    V―   /Y´   人 ヘ::::\,   |ニ\`く____/
: : : :.八   〈:⌒\Y / |ト<´ ./Т|ヽ:::::\  .ト\ヽ |
: : : :./::{    |:::::::::::\  ||   「∨ / ノ| }::::::::}  |(    /        ※ウイダーinゼリーも、専門と比べるとやや不足


295◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:45:03 ID:I8lK25Fo0
   /:.:.:., -‐ / .:. .:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:::::::::::::::::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::/{/z'::_:/::::/::::|
.  /:.:/   / .: .:.:.:.:.:.:.:.:/ .:.:.:::::::::::::::::::::::::::::,イ::::::::::::::::::::::/´ ̄<:__ ィ':::::::::::!
 //     /: ..:.:.:.:.:.:.:.:./ .:.:.:::::::::::::::::::::::::://:::::::::::::::::::::/     ノ-‐:::::::::|
./       /: .:.:.:.:.:.:.:.:.:.:/ .:.:.:::::::::::::::::::::::/ /::::::::::::::/:/      7二:::::::::::`ー‐z‐
      /:....:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.i .:.::::::::::::::::::::/  /:::::::/;:イ:/  ,. へ、  lヽ:::\:::::::`<_
.     /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:./:.::l .:.:.:::::::::::::::∠≧x、./::::::/ /  _,..ィ/   ` }::::ハ:::::\― ´
    /:.:.:.:.:.:.:.:.;:イ:.::::l .:.:.:::::::::::/朽心`V:::::/ /_z=z≦zz、_    /::ム:::ヽト--ー    だがな……
.   /:.:.:, /:.:/ |:.:::::|:.:.::::::::::/>、弋zダ,イ:::/   ,.z ´ {x勿i「`ヽ  j:/_ V´
  /::///   |:::::/!:.:.:::::::/   ′ ̄´ |::/  |!′  ヾニ´、く  lイぐi′         アミノ酸やミネラルやミネラルが入ってなくても、
  /´ /    ,.|::/´|:.:.:::::/|       l/  |         /}l リ
       /..|/..:..|:.::::∧ l                   /ノ, く.
     ,..イ : : : : : : |:.::/: : `!        、 _         //:.:.:.:.`>ー-..、        「ガリガ○君」には元気が入ってる
  ,...イ: : : : : : : : : :| /: : : :∧              、    /´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:\
- ´ : : : : : : : : : : : : |′: : : : :ハ.   ` ー――― -- ‐ ^   /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:....:.:.:.:.:.:.:.:\
- 、: : : : : : : : : : : : : : : : : : :|丶      .___       /|:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : :.:.:.:.:.:.:.:.:\
  ` ー- :__: : : : : : : : : : : :/: |  ヽ              / .ハ:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: : : : : .:.:.:.:.:.:.:.:.
       `V: : : : : : : : /: :.:|  l  ヽ        /  ∧:.:|:.:.:.:.:.:.:.:.: : : : : : ,:<:.:_.:.
     _,...<∨ :.:.:.:.:.: :{/イj  i.  \ ___ .イ  /  { Ⅵ:.:.:.:.:.:.: : : : : /          ハイハイ、男ってどうしてこうバカなのかしら……


297◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:48:08 ID:I8lK25Fo0
            r'ー―ァー- .. _ 〉-―-、 ヽ\
         l    l    '   `" - 、}  l|
        r‐廴. _」__ j_       `iヽ.j
       {: : : : l   /y≠ミ`` ーァ=、 l }}
        {:_: ィ:´トイ  fィ}     ィ≠Y7く/      それにしてもすごいね
         /: : : :/ : l  」リ      fノ} j/: :ノ
     /:, -―'⌒ヽ:l  r 、_  , 」リ ':Y         実走4時間ちょっとで、もう95Kmも走っちゃった
     //   \  \ー 、  `フ  /: :|
    /  、 \  l\  `¨Y-‐' イ: : : :|            あと5Kmで100Km達成だよ
-―イ{  ヽ ヽ  }_,ノイ ゝ‐く三彡ハ!: : : : |
   ゞ:、 〈1  }ノ-、:::::Υ「 「 ̄ ̄「l l/ハノ 、
    >r '´    \:j| !   j | l     `ヽ、
--‐ '´ _〈 、/  ,     \ー――1 ̄ ̄ ̄ ̄ ` \
 ̄「: :〈  ヽ!  l   /   }      }             ヽ
  ∨ハ`T: :ヽ !  l  / |     |           }


.        __ ,. -- y==、____
     /:.:.゚。:.:.:.人 {薔}、}
.     /:./:.:.:.:.\:.:.::У/ ヽ>}
    /:.:.|:.:|:.:.:.:.j ` ̄ ヽ_/ヽ、  ¶ 
    |:.:. !: |:.:.メ⌒    ,ィ=、|/.  ||              だけど、最後の5Kmはスピードダウン
    ‘,:.:|:.:|:イ ,ィ赱   Vソ《ゞ:.、 ||
    ト、|:.:>┤゙弋ソ ___  ノ):.レ: ||__ __         軽いギアを回し、のんびりと流して帰るのかしら
    L_(ゞ!て__,, (::ノ/ ̄`ー||=====| }}リ=≠、 
     └/三/T┴>《 〓 ⊂ー ||、__,ノ八  |_ ̄
       ヽイレ'二)个ー┬==<:||‐一´  ゚。 く 
        / V 乙、!」:. :‘,ト、  ゙||¨´     :゚。 >
         └ 、   〈 ヽ_/_〉1ー |L,_     ! >
.           ',   ゚。,ィ´ ゚。 L ミ!  ` ー─┴`


299◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:51:12 ID:I8lK25Fo0

             __
          ,.-''";;;;;;;;;;``'ヽ、
       /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヽ、
      /;;;;、;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;、
      ,!;;;!゙`''~^~ァrr-'゙`'´''ラヘ;;;!
      |;;;|      ノリ     ミ;;;|
     _ゞ;! r─-- 、  ,rェ--- 、ミ;リ       高強度の激しい運動をすると、血液中に乳酸が溜まる
      !ヘl;|. ぐ世!゙`` ,ィ '"世ン 「ヽ
     !(,ヘ!   ̄'"  |:::.`  ̄  ,ドリ        この乳酸は、血液中のアミノ酸からブドウ糖を作り、
     ヾ、!      !;     ,レソ         新たなエネルギーを作り出してくれるんだが、
       `|      ^'='^     ム'′
       ,rト、  ー- ─-:  /|         急に運動をやめればエネルギーが不要になり、
    _../ i| \   ===   ,イ.:ト、          乳酸が血液中に取り残されて疲労の原因物質になる
    /  i| ゙、\  ;   /リ.:;!:::\、_
       ゙!  ゙、 `ー─''゙:::;:'::::|::::::::::\    これを除くため、低強度で血液を循環させるのがクールダウンだ
        ゙、      :::/::::::|::::::
    `ヽ、  ゙、     ./  .|  ,-、、


          ____
        /_ノ  ヽ\
      / ( ●) (●)、
    /::::::::⌒(__人__)⌒\        >>1がロードバイクの後にシャワー浴びて、
    |      |r┬-|    |         クロスでラーメン食べに行くと気持ちいいって言ってたのも、
    \       `ー'´  /
⊂⌒ヽ 〉        <´/⌒つ       どうやらこのクールダウンと同じ疲労回復の原理らしいお
  \ ヽ  /         ヽ /
   \_,,ノ      |、_ノ


301◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:52:42 ID:I8lK25Fo0


  こうして100Kmを走破したサトシくん  次の目標は160Kmかしら?

  〈   \_     \/     ヽ     |
    >r--‐\_  \     ノ    |
  ∠/{     \_   `フニ〈     /
  ∠{ \     | l\ 〈  /∧    / |
    丶--/ ̄ ̄ ̄`\ ̄  |  ∧ノ
      /   _, -――-\  l /く
      ヽ イ/ーl/|::::::/-ー \l/  l        うわー、あんまり疲れてないっ
     /:::::/r=_ノl/  ⌒ヾ |:\ |
       ゝ:::/' ' ___ ' '  /ニヽN、
       `〈  } , -―}    〉 }::::く        まだまだ走れそうだ
        ヽ ヽ __ /\ r--‐'::::::::::>
      r---\   /   \:::::::::<  __
      |    T/. -―;'ニュ</     `ヽ
     _/}  ///: : : : :/    /   /二}_ノ/⌒\
  / ̄ /: : :\///: : : : : :/ r―-、丶- '  /:/   ,_/⌒ヽ、     ※睡眠中に脚がつるのを防ぐため、
 ̄  ∧: : : : /´: : : : : : : :l 八    ̄} ̄: /   /:/  /ィ \      最後にミネラルサプリを飲んでおくのをおすすめします


302◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:54:17 ID:I8lK25Fo0

  ここから距離を延ばすのは簡単  次の1時間を走る前に、おにぎりやパン等の炭水化物を追加

  この頃には、最初に食べた食事が本格的にエネルギーとして使われてるので、そうそうハンガーノックにはならず

                _,、 -―‐-- 、_
             ,、-‐'´     ゝl /ヽ`ヽ、
           /  _ l./ノ    ̄ノlヽ `ヽ、`ヽ,
          /   / lヽ  _,ィ`'ー--、     ヽ `ー-、
     .   //ゝ!/_  ,ィ'``'´: : : :i!: : : ヽ、 ゝl/_ l    `.>、
     .  / / フ lヽ,ィ'´: : : : : : :.:l: :l.l:l: : : : :l フlヽ ヽ,  / /´
     .. く  i  ノ´: : :l: l: : : : : /:./-i:ト、: : : ト、   l /!./
       \!ル l: : : : l: ll: : : : /!:/  'i! ヽ: : : :l ヽl.ノ.l: : :l´
        lノハ.l: :l: : ll:l!.l: :./ l/  ,、-‐- 〉: :.l フ lヽl:..: :.!
        l  l!: :l: :.l i! レ'_  /   ´   //!: :l   l: : : :!
     .   l ル.l: :.l:.:/ .,ィ'´ `  ,     /´ l: :l ヽル/: : : :.l      鮭とたらこで塩分も補給ですぅ
        l/lハト、:.l/:ヽ     _, -‐┐  l: :l ノl l: : _: : :l
        l   l ヽ: : : :'、    ∨   ノ   ,ィ: :l  ノィ'ノ.`i: :i
        lヽレl  ヽ: :、:.:>  _ `' ´ , ィ'´: : ノ、l/l ト-.、.):.:i
        レ ハl  l:`ーl` `ー-、_ `.i' ´_,ィ´レ'.l .ノハ.l'´:::::::ヽ: :.l
        l   l   l: イ.ゝ、_l  i´ `'´   .ノ    l::::::::::::::i: :.l
        l、ル l  l: :l::::〈 . l  .l! ,ィケヨミト、 l 、l / l:::::::::::::::l!: :l
       〈/ハ ヽ l: :l:::::::,ゝ‐、 〃,ィ'´`ヽi! .l ノlヽ .l::::::::::::::::l: :.l
     .   l   ll!: :l:,、,イ.__ ヽイ.ョョョョ .ヽ_,-‐、  〉:::::::::::::::l: :l
        l _、l/ヽ/-/ l轤轤! ヽ轤轤! _ノ-ヘ. `Y^i_:::::::::::::::::ヽ!
        l ノlヽ ヽゝ‐==‐'´` ̄ ̄ _,、ィ'._ ノ ノ、:::::::::::::::::ヽ
        ゝ‐‐+ '´ィイィ――--― '  ̄ィ、-'`ゝ、 .ノ  > 、:::::::::::〉,
        /: : :.〈::`i'´`ー'´i!   ____`ー'´.\´     ヽ:::::/: ヘ
       /: : : : :.ヽ:.l!   リ!   ̄ ̄ ̄ ̄   {{ヽ     `i/: : : ヘ


303◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:56:32 ID:I8lK25Fo0

  スポーツドリンクとCCDドリンクで水分と栄養補給しつつ、即効性のある甘いものを投入するのも効果的

  ぶっちゃけ、現地の名物のお菓子とか食べなかったら、ロングライドするモチベーション沸かないかしら

                                  〃      └_丿  └_丿           |        |:
                                  || └丿 -―――――-   .,_      |        |i
                                  || /       ∠        `丶、 |        ||
                                  |∨ ┌―ヘ /|/ ̄ ̄ ̄ ̄ └‐┐\|        ||
                                  │| ̄                   ̄|        ||:
                                  │| \                   |        ||:i
                                  |∧  \            ,.    -――|        ||:|
                                  │ ーr<\、      /          |        ト :
                                  |   ∧лixド      / ̄ ̄       |        | |:i
                                  |  ′|  j※i                |        | |:|:i
                                  |    |  Vリ     、,,_______, ィi{_|        |イ:|:|:i
                                  |    | :     ,      ̄\____/ ̄「`      |:| |:|:|:i
          信玄餅あげようか?    .        |    |      ′                |        |\:|:|:|:i
                                  |    | ∧    マ   ̄ ̄|       |        │ \|:|:i
                                  |    |   \   ∨     |       |        |   ∧ |i
                                  |    |i:   |>_、     ノ   . イ |        |  ./ /\
                                  |    ||:   |Г「 丶. ___,,.  <:     |        | / /
                                  |    ||:i   从i:| /    ̄|    ∨    |        |./ /
                                  |    ||:|:i:〃 |:|.′     |    ¦    |        |″


304◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 21:59:06 ID:I8lK25Fo0

       _  ト、   __     ___
     /´/ ̄ `ヽハ \ ̄    ̄ / ,、  ヽ, --、
     | {    /´ヘ  ̄     {. ∟7ムY  ̄l|
      丶ヽ /   ト、 - -   ヘ /{_ソノー '}
        ̄!   〃   ̄ -- _/ / 厂| /
           |  〃 , -    ´ └ イ-ム.仝!       ・ ・ ・ ・ ・ ・
        ハ  /   -、    '´- 、V l /      夏でなければ、休憩込み9時間で160Kmは誰にでも十分可能
        {:. , {   ィ:::ヘ    イ':::::::ト }‐く
         \_ヽ ハ´::::::|   弋:::ソ イヘ |       目安としてロードを始めてから4~6ヶ月ぐらい、
         r‐{ -ヌ ゝ:ソ  _' _  .:.:. ハソ        最初のタイヤ交換が終わるぐらい慣れたら挑戦していいかしら
     _, , ィ{:| ヽ、ハ :.:.:  {  }  ィフ |}.:ハ
  /ニi´ {.:|  ヽ! ゝ | ̄>r 、ェァ7l {:/ /_}:.ヘ
  {´ ∟」:.ゝ、_」イ/ l ̄ r'二/.//_ノ{「 ̄   `ヽ!     これぐらい走れるようになったら、行動範囲はグンと広がるかしら
            /     Tエムj  ヽハ、    ハ 
        /´       └r¬、  _{ /ハ、   /
        ヽ        /ヽ〉, 下f7    ̄ヽ{


     ____
   /      \
  /  ─   ─\
/    (●)  (●) \      朝少し早めに出れば観光に2時間使っても、
|       (__人__)    |       夕方には80Km先まで往復して帰ってこられるのかお
/     ∩ノ ⊃  / 
(  \ / _ノ |  |        葛飾からだと、鎌倉や霞ヶ浦まで射程内に収まるお
.\ “  /__|  |
  \ /___ /


306◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 22:06:27 ID:I8lK25Fo0
     /.::.::.::./.::.::.::.::.   .::./.::.::.::.::.:ト、::.::.::.::.::.::.::..::::.::. \:.::\
    /.::.::.::.::.:::/.:.    .::.::..::l :.::.::.::.::;′\::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::ヽ ̄
.   / :.::.:: :.::::::|  .::.::.::.::.::.::| .::.!.::.:/    ∨\ヽ.:\.::.::.::.::.::'.
  /   .:::::::::|::.::.::.::.::.{.::.:.::.| .:_|.::厶     ´ ̄∨\::';.::.::.::.:: !
  ,′ ..:: ::::::::::::| .::.::.::.:: ト.::.:7|: /|/       ,..二,._∨.::.l.::.::.:|     帰りを輪行にすれば片道160Km、
  :.:::.:.::. :::::::::::::| .::.::.::.:: | ∨_|/二.、     '~ ̄`ヾ }.::/.::∧|      関東で行けないとこはそうそう無いぜっ
./:.::.:::.::. ::::::::::::::|::.::.::.::.::.| 〃゙ ̄ ̄`            j;/.::/  
′ ::.::.: ::::::::::::/゙| .::.:: \|           `       | :∧       あんまし北関東に行くと山で殺されるけどな
|:.::.::.::.::.::::::::::::::、|::.::.::.::.:|            __    j:/:ハ
| ::.::.::. .:::::::::::::::::|::.::.::.::.:|      t ァ   ̄\|   ,′.::.::.'.
| :.::.::. :::::::::::::::::::|::.::.::.::.:|ヘ.     ∨      /  _イ:::.::.::.::.::.     ちなみに、あたしはここまで補給は綿密に考えないで
l::.::.:: :::::::::::::::::::::| .::.::.::. 「^>、_    \___, ′/ ∨:::.::.::.::',       現地の名物を2~3人前食べてるかな
l::.::.: :::::::::::::::::::/|::.::.::.::.::|/(.│ `    ..___/    ∨:::.::.::.::,
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::.:リ  :|         |      \:::.::.::.:、
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::./  _,ノ         L、  rx-ー ヘ:::.::.::.「`ヽ
l:.::.:::/  ̄ ̄ `|::.::.:: / ̄《          〃 ̄´\\  !::.::.::|  '.
l:.::./      /::.::.::∧  \         /′     〉 〉 :| ::.:: |   }
l: /      |::.::.::.:|、 \  \     /   /   / /  | ::.:: |   |    ←たまに、こういう強い胃腸の持ち主がリアルにいます


307◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 22:07:39 ID:I8lK25Fo0

  道が続いていれば、自分の力でどこまでも行ける  そんな気分にさせてくれるロードバイク

                             _ _,.. ----- .、. _!!;;`'-ゞj _._
                          ‐_ .., -         ((i!;;;;;;;;;;;\ii - 、
                           / ´/      ,,     ((i!;;;;;;;;;;;;;ヾソ  \        。
                     /  / //   /   /    ((i!;;;;;;;;;;;;;;;;!))   ' .
                        /  / /   /  , // / / ゞi!;;;;;;;;;;;;;;;;!))  ∧
                       ! 〆! / /   ,ノ/ / / /  `j!;;;;;;;;;;;;;;;;!))   、
                        レ  jイ / / /- 、/ / / ,ィ  ((!;;;;;;;;;;;:!))    :.
                              レi/ソ"ソ  /ヽ////  _ゞj;;-;;;;;ノU   i i
. ゜   .                      >´ .ゞミx、_ /∠// r ';;r-'' /r;fヾ 、   | |   ゜       +
                         「    ´" ̄`゛    /  ヾヽ /;;/ !;;| ヾ;;、 i |      . :
        : . .               }     """  /   /ハ;;';/.  !;;|、__ノ;;!  |   . :.
                         ` _ .   - =ニ_´_ , . イ..::/  `/!;| !;;ゞ--' \|
  +               ゜       '、           /" /  / i::l  !;;|      ヽ
                          }            / /  / /!:;i  !;;|        \    _ ,..-
           。            .     !          .イ/ /   / / |:::|  !;;|        , >-‐ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
             : .             ` … - 、 ¨  / /  / / !::::|  !;;|     j ..-';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
                .   +  .            ヽ  / / / /  !::::|  ゞj ,,〆/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
                    ゜   .          ∧/ /    <   `ヽ|//∠';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
                         : .   /r/〆  /;;;;;;;;;;;;;ヽ  /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
                 .           /  //´ /;;;;;;;;;;>ー‐ <,, ;;;;;;;;;;;;/!,,,./ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
             .  : ゜          / _ イ   /;;;;;;;; /;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;\/iiiiiiii∠,, ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
                         ∠ - /  ‐ ´j!;;;;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;\iiiiiii∠ ___;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
                             ∠ -   _,,((/;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ヾ iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii/__;;;;;;;
                               f/ ((/;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;| iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii/;;;;;;
                              / ((;;;;/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;| iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii/;;;;;;;;;;;;;;;;


308◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 22:08:55 ID:I8lK25Fo0
       Y⌒Y⌒Y⌒)/:::/  }:}___彡'ァうく: : : : > : : : : : : : : : : : 、 : |: :ト.__
  ,、    に}n人n人n人/,ィノ:ノ: : : :.∠(うく: :./ ̄`ー-、: : : : : : :.:ヽ|: :|__:ノノ__
  /: :\/に ).: : : : : :::{: (____ : : : : : <(うく:(__. ´ ̄ `ヽY: : : : : : :ノ__厂Y´   `ヽ
. {: : :}:: \:/: : :: : : : : : : : : : ‐―――<`ヽ:ノ:/: :: : : :/  \_:彡'⌒ヽ._ノ    〃⌒ヽ
  :.: : ::.:.:.:/: : : : : : : : : : : : : : : : : : :.__:`ヽ∨ : : : : : /    ヽY. \ \    ,//
  >‐v'´: : : : : : : : : : : : : : : :.__: : :<: : :\: : : : :/|:! i :!   }} \ \  ̄ ̄ /
  (⌒}/: : : : : : \: \: :.、:.:.x'´: : < ̄`ヽ:`ト、く`ヽ: / 从.人大ナ从  >-、__彡'
.  \!: :/: : : : :ト、 \ : :.、 >ィf爪心.Y : : }:从ト、: : 〈_/{{(:::::ィテ示} }⌒ヽ __}}-、
   (_ア: : : : : :| \ \:八/ んi:j } }}j: : : |'人{ : : : : )薔} ::::ゞツ ' 八      )
    {: : : :.:i :八--、`ー- ` 弋_:ツノ':}: ::从う:): :./:、}}  △  //∧\__:彡'
.   ハ:.、: : |: : ::\   ___    , 、 从:/ リヽ{:./ハ Y`ーr‐く//::ァ\__ ノ /
     }く:\ト、\ : `<¨¨` ' ∠:.ノ /( , 厂 ̄Y´ } 八_ ゞ=〃/⌒ヽY⌒ヽ /      来週はみんなで、
   厂`Y⌒ヽ\`ー<:≧z. -‐r く : :Yィ     |  / (  )__,ィて_(_,/  }}   \
   ア:: 大::::く.\\___:.:) 人n人_)::} !     |_.rく ̄`ヽ`ー  `ヽ._ノ'       ヽ
   ヽイ  ):::}:}  `ー‐―r'    ハ/_.:./_|   ,八 `ヽ\__ノ      ヽ ___       どこまで行ってみようか?
    {{`-':::: |:|     八    /八/ |    }Y人 )                   /
    ゞ:::::::::::}:}       \ 〃  Y {     从     `ヽ              Y
     、::__彡'          }\ __ノ  ゞ _   }}_       :.              j
                /ィ __ /   /`ー=彡' <                /
                  {_厂}_}   {_ハ  、 ト、)                 / 
                {          }  }} /        }
                           ̄    /     ,       /             n
                、   、            ,≠==ミ、 /  _    ′_           (`  -──‐-  /)
                     \  >==ミ、  ::::::::: {{___.ノ'/  厂ヽ  /  }         (ヽ./ xー===-、\   っ
                      Y(____ノ’    `ヽ  __ノ   ,    ̄  /        c /_/.:::::/:::/:::::::ヽヽ, っ
                  人  ̄ ̄7   、    )'´!    /`ー―― ’          >::{i厶イ彡イノハ::::}И
                    }`ー .人__./`ー‐r'  |                    /.:::てル' > __<Y:::::|
                    |   |   `ヽ:: :: :i   |    ′             .  /.::::::/⌒ヽ'' |┴‐| ''f⌒ヽ
                    |   |     ゝ-'   ノ  /                / ::::::::> _i|ノ‐┴─f ゝ-く!


309◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 22:10:31 ID:I8lK25Fo0

.                               n
                             l l
                            .,| |r.r.r.、
                             l.!     i
                            `t   /
                             /  ,'
               ___            /  !     さて、最後に一つ……
             r´:::::::::::::ヽ            / ,'  l 
             i:::::::::::::::::::::i       r'⌒` 、 !     日常的な食事や飲み物以外の、
            (i:::::::::::::::::::::ソ     /`"'‐、 i'      科学的サプリに頼るのに抵抗がある者もいると思う
             `;:::::::::::::::::i    _, '"´ ヽ /  `r'  
              ト,"'゙'"''"|_, -ー'´     i/ , '´       そういう人は休憩を多くし、食事回数を小分けにしてくれ
           _ -''´  ̄  `         ' /
        , -''                 /        ただし、これだけは言っておく
       i、                 /
      / ヘ                i            ロードバイクの消費カロリーは、すでに非日常的だ
      /  ヘ          /   /   {
      〉 / ヘ         /   /   |            乗り手の生命エネルギーを糧にして、
      //  ヘ           / /  !             推進エネルギーへと変える装置がロードバイク
      〉    |!          / /   ;
     ゞ‐- ‐'´∧       /  ,'   i             無補給での乗車は危険、それだけは忘れないで欲しい
.      |"''‐‐''´} ',    -‐ '   ,     !
      ゝ--‐ 〈  ヽ、 __ ,/ /   /   {


310◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 22:14:44 ID:I8lK25Fo0


  次回、宮ヶ瀬湖サイクリング&アルミバイク頂上決戦・決着編(ウソ)

                                      ` ̄ `ヽ   `ヽ、_
                                         |   :.   :. `ヽ、
                                       _}__  |   }    \
                             _,... -   ̄ ̄/- 、 ヽ   /  ::.   \
                          ,.  ´       /     \}_/     l    `ヽ、
                          / /   __             \   '  '     ;   ヽ
                        / /  ,  ´              ヽ / /     l    :.
_________(ヽ(ヽ_,..-- 、   {/, /      /     ヽ    ∨
―  -    二二二(`ー ヽヽ ∨ _,>----//  /   / /     ,   }   i  :./   '    /     }
            _`ヽ '   ∨、_: : : : :./'./  /  / イ//    /  /  /   }   /   /
            `ー-、    }  `<:_:_:| /i ,圦ヒ汽 /イ   / /}  / } /  ,.:'  /    /
                   ∨ 二`ヽ      {// ,| 弋ン / , _ム斗/ / / /__,/   _,..  ´ /
                {/: : : : : \     /   叭    ///イテ㍉/, / /^}-    ´  _,.......イ
                    \: : : : : : :\ /  //ム  ´,   _弋少/{/イ/   _,....</////\
                 ヽ: : : : : : :≧ー-ヽ、///\vヽ,イ///\イ二二,.. <///////////////\
                      、: : : : : : : : : : : : \////////////`ヽ、///////////////////////
                      \: : : : : : : : : : : : :\/////////////ヽ//////////////////////
                      \: : : : : : : : : : : : :\///////\//∧/////////////////////
                       `¨¨¨¨  ー---- \///////ヽ//}/////////////////////      つづく


311名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:20:33 ID:7UkwbQyk0
乙。
今度試してみます。


312名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:25:27 ID:wG7PLOTo0
乙でしたー。

アルミはコスパで考えれば十分選択肢に入ると思うんですけどね。
実際はカーボンの方が恐ろしく値下がりしているから今ひとつ日陰の身のままですが。

しかしかつては、あのクネゴ師匠が「カーボンは踏み応えがないからイヤ。アルミがイイ」と
あえてアルミに乗っていた時代だってあるのだよ。


314名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:31:55 ID:l67UAm0Q0
乙です

クロスバイクで12時間ほど走った時はスポーツドリンクと麦茶だけで動いてましたが、無謀だったのだろうか…


315名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:33:09 ID:fkBx7Ck.0
乙です。
今回のすんげーためになった。
大体で補給食取ってたけど、
どう計算していいかわかってなかった。


316名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:36:27 ID:RcMf/NH60
補給はしてたけど明らかに足りてなかったw
これは永久保存回だ乙


317名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:39:49 ID:31nXqSmM0


>>314
大丈夫だ、俺も似たようなことしたことある(俺はそれらにランチパック食ったな)


318名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:46:48 ID:eqdKR7CQ0
乙です
なるほど今まで異常に疲れていたのは補給がまずかったんだな
決して俺が貧脚だからではなかったことが証明されてしまったな


319名無しのやる夫だお2013/09/16(月) 22:49:27 ID:g6uaKveo0
乙です
クロスで100km走を考えてるんで、補給はしっかりやろうと思えた
無理せずコンビニ補給をすればハンガーノックは起こさない、だろう、たぶん
というか、100kmに限らず普段の20km走でも栄養水分の補給はもっとしっかりやるようにします


323◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 23:23:38 ID:I8lK25Fo0
ありがとうございます!

質問1
「30Km以上走ると、肩辺りがこってくる」

質問2
「その30Kmで、水分を500ml以下しかとっていない」

1と2が○だった人は、ポジション問題でなく、脱水症の初期になってたおそれがあります
水分不足で血液の循環が悪くなり、老廃物が溜まっていくので「疲れ」を感じやすくなります


質問3
「夏場に水飲みまくって、お腹タポタポになった」

あるあるネタですが、小分けに飲んで少しでもお腹に溜まるのを避けましょう
CCDドリンクはマジでおすすめです
飲んだそばからスーッと消えていく感じに「現代科学の勝利ィィィィィ!」と叫びたくなります


>>314
補給ほとんどナシでずーっと走ってると、後半疲れてむっちゃ遅くなりませんか?www

実は僕も昔、クロスで130Kmを10時間以上かけて走ったことありますが、何度止まったことかw
今ちゃんと補給とって走れば、クロスでも8時間余裕で切ると思います

つーか……走行6時間超えてくると、クロスの楽なポジションは逆に辛いです
だってロードみたいに体重分散したりポジション変えたりできないから、もろに首と背骨とお尻に負担くるんだもんorz


324◆nguiuAoQfI2013/09/16(月) 23:30:28 ID:I8lK25Fo0
>>321

 ヤマザキ薄皮つぶあんぱん5個入り様、あなた様の実力を見誤っておりました

 「何であんなかさばるくせにカロリーないもん買ってんの?」と他のローディーを内心バカにしていた私こそ、
本当の愚か者でした。

 あのスリムさで690kcal、補給食のお手本のようなあなた様に向かって、なんと罰当たりだったのでしょうか。

 お許しくださいませ~。

  ブス…  ∫ ;′ ∫  ,;′
   ブス…',. -――-゙、  ;'  ジジジ…
    ;  /      へ `>、'; ∫
   _;'___{.  ,>-/、/=;´イヽ;'_  
  /三三j='rー、\_>、)_℡, >;;〉三'`、ジジ…
 /三三└'゙ー:;‐;;‐;;'`ー;;ヾ'`"´三'三;`、
 囮ヱヱヱヱヱヱヱヱヱヱヱヱ囮
 囮災炎災炎炙災炒炎災灸災炭囮
 ◎┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴┴◎




354◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:38:03 ID:oOhTAXjg0

  【補足】

     , '〆.:.:.:.:.〆         ` 、
   /{f7.:.:.:.:〆          \
   / -∠.:.:.∠  /  l        \ \
 ≪_ハハ.:V、\ | |   |       l   ヽ     投下後、管理栄養士の資格持ちのお仲間さんから、
 /ヾイ イハノ/ | |ヽ  |\   '    !  l ',     消費カロリーについて「少し多い」と、ご指摘メールをいただいたわぁ
./ /://!l l:l∠  |庁゙ト、|、 ` , |!   ! l |l |
 ,'l::l/. !| l:l \ | 仆{!ンヽヾ  { | / K/ /    ↑のサイト様で、-1Km/hで計算してたけど、ロードなら-2Km/hがいいみたい
, ' |::|   l| |:|\ \ ` ̄¨`   レrテ/ ///
  l::l  l| |:| l\ \      、`¨/ イレ´        軽いロードバイク(7~8kg)や、高性能なホイール使ってる人は
  l/  l|    |. 丶-ー   ___   / /                -3Km/hで計算してちょうだぁい
     ハ    ト、     ‘ ‐'´ ィ  /    
   /ハ   l:\:>、  ___ /|/|         それから、無風で23Km/h程度なら重いギアをちょっと踏んだだけで、
  /  ∧   l:::/:.:7爪::.:7 l | /              惰性でもけっこうな距離を進めちゃうでしょお?
 ̄`ー_<:::ヽ Ⅴ::/ 小ヽ::| l | /              そういう乗り方だと消費カロリーは減るみたいねぇ
::::::.ヽ⌒マ}:::::ト、Ⅴ/::||::L::.ト、l //
:::::::::::::::::::::マ}::::ト、Ⅴ:::l|::ヘ`ー| /'ヘ           本編の数字は、ケイデンス85前後を保った場合だと思ってぇ
:::::::::::::::::::::::::::マ}:::::|<Y⌒Y>:| /::::::ヘ
:::::::::::::::::::::::::::::::マ}::{ヘ薔ム}:::l/:::::::::::ヘ


             .___.
         /     \
        / ─    ─ \      
       ./ (●)   (●) \    それから、ダイエット目的の場合は、1~2時間半を目安に乗るといいお
        .|    (__人__)     |
      .\   `⌒´     /      体内のエネルギーを使い切るおそれはないから、特別な補給食は不要
        ,-`   ー‐   ´- 、       小まめな水分補給と、ミネラル補給だけには気をつけて欲しいお
       /          ,  }
       |  {_.-、        }  i       ただし、ご飯が異常に美味しく感じるから食べ過ぎに注意だお
      l  / 三!     ノ|´__l
      マ  ア~    ̄  !  {


355◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:38:24 ID:oOhTAXjg0

                , - 、 _  ____
                  //⌒ゝ'´ ̄ `丶、`ヽ_, へ
              ,.レ /  〈_    /´ ヽ_|
                / /  /    ̄ヽ \ ム卯.〉
               ,' /  , '       \ \ |
        _       l ,  /           V ∨
  , _‐‥'´  ハ    l | l '´ ̄`    ´ ̄`' l l |
  {-、  ̄ ´ {    '. l !z==ミ    彡==j l/     続けてはベテラン勢に聞く、思い入れの強い補給食
  |〈 |   _, -‐'     'ハ | ///   .   ///|/ )
   ヾ イ´|l |l      r人l    t._‐(     ノ厶〉      前回より、ちょっとクセの強い商品が多いかしら
     lLjLj |     {ミ  ト        イミ_ソ
       ̄ヘヽ __  / Y彡 〉__.}>n<{__{ 彡ノ
        /  ヽ/   匕彡   〈_| |_〉  {ミフ  ̄ ヽ          っと、その前に……
         /  ´ 〕      トゝ  c   =彳     ヘ
       ヽ   r、〉     ヽ    c   /       ',
          \ ヽ}  ィ    \ c  /       /
        「Y}  ∨ヘ.|     ><      /   /
        /\レヘ, イ」 ̄|    〈 个 〉    ,'  ,'
        ⌒レヘ _j_rイ      小        |  {
         |     /      ∧      {  \


356◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:38:52 ID:oOhTAXjg0

      , - 、
       /  .ノ   r、_
       ゝ r'´ ̄」 _└-、- 冖、_
      /ヘ:.:、:.:.{ 」 ¨rZヌ 亠i }
      ,:.〃`ヽ:.:.L {二弋ツ二} /    山崎製パンさんに、お詫びかしら
      !/ _    ̄L.ゝ| lヘ ∨┘
     }   ,      ,L|_|ィヘ.〉     前回は>>1が大変な粗相をして申し訳なかったかしら
    (ハ. 0     0 ノ⌒i
     乂ハ{j  _  {j _'ソ        まさか、1個あたりのカロリーが138kcalとは……
     {こ} >-- --<{こ了
      Z'´ └个┘ └テ'        5個で690kcal、サイズといい価格(126円)といい、
     ┘、 __ /| ,- 、ノ丿       みんながよく買ってる理由がやっと分かったのかしら
     〈 r, r, 〉c { r, r, 〉
      l7/!」 l ∧ 〈/l_rイ
     /`   l: : /    ',
     _/____|: /___ __',
    ,└r-―ァ‐'└r―-ァ―┘、
    | {: :'ー:': : : : : 'ー: ': : : : } |

山崎製パン 薄皮つぶあんぱん5個入り
ttp://www.yamazakipan.co.jp/brand/02_02.html


357◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:39:32 ID:oOhTAXjg0
气三三三三三.::|   \ …-   __  r -           _,ィ=ャ、
.  ` ーァ'三三.::::|  /  ̄ヽ       ̄¨ ー 、      /.三三恥.
    /三三:ヽ.:::|   ル'´迅!\         ヽ ,.--.、イ ニ三三三ト、 __
   .f三::/l:::.:.l:`∧ / ;´ ̄ヽ \    ,zニ三三三三/ ! Y二二_ミニY 三ヽ
   |三7 V::.|、迅!\  ノ¨ヽ  ヽ     三三三:/ i l\      ノ 三ニノ     ジャージのポケットにいつでも入れといて、
   |/´   V小. z 、 // _,ム.  ∨ __,三三∠ ノ ヽ. ` ーr .壬三三/{_
       ヽト∧  んイノ   i   レ´             \  {/ .::ニ三ム三`Y     ここぞという時、ガリッと一噛み
___,. -‐ 壬  \ ` 、// / ゝ .._   , --<_ ,z=ニ三,イ 、 .ニ三|三ニハ
三三三三三三三三 .\ ` ´ /{ ,ィ }   /三//7ーォ    ̄ ̄/  ヽ.\ニ/三:/三ヽ      燃える男の梅丹本舗
ヽ三三三三三三三 .三\..ィ  `! /-ォ'三/l! {{  ヽ、   , ′    _ノ.ニ三|三:/
  ` <三三三三    三ニ|  ィァ' / ニ/  l! {{   ` ー/     /   ニ/三ノ、
     ` ー‐‐ 、  三/´ナ//{-彡 / ヽ.l! {{     ゝ'ニ …く 、_,. ¨´ヽニ/  \
       ,. z=!. /´   // /   /- 、 i \\     ーァ ´  ̄ ` ̄  ̄
      /三,ィ=V/.   //  ∧_/ ヽ.:.:ヽ! - ヽ.≧z--イ ヽ:、
.     /三ニ/ ノヘ!> './  /      V.:.:|:\ _ _ ___,.り   ヽ\
.     /三ニ/ヌ ヽ._ , イ  /    , -┐ ハ、.:.:.:.:.:.:.:.:.://    ヽ \

梅丹本舗 ぶどう糖ラムネ
ttp://www.meitanhonpo.jp/budoutouLamuneIchiran.html


358◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:40:10 ID:oOhTAXjg0

                  ,,..  -──- ..
             ,..         ____ `ヽ.
            /      ,.  <::::::::::::ゞtヾ丶\
         /,  / /  /´ ̄ ̄`ヾ:::::::ハ ヽ
          7 .′ / /  , .         ̄` |  ハ
        /  i   7 ノ//∧/ k       |   i|    飲むのはいつも「ゲータレード」
         |   li   ´ i l 「7ハ、lハ /リ∧/  ノ   l|
          '7ハリ|l    ヽ| `"  ,  て>ソ/   /     「ゲータレード」こそ王者の飲み物よ
           ヾ人 |k  ,∧      `¨7ノ   イ
            '`ー-r‐-\ ´` ,,.. <  / /       「ゲータレード」があれば他に何も入らないわ
             ,.>'´ ̄`ヾ.. フ< __/イノ   
        ,..'' ト、《⑪》´)ir─'⌒ヽ.
      /     ゞ::ry:::::ソ /  \ハ
     /  GATORADE /   r─→ 、
    / ,.イ|           }   ム    )                                   l、__
    .′ イ l!        ハ  / / ̄`{                            .     / L〉  `ヽ
    `´  !:::|    ___   i、/ / / ̄`)                               / /  \ Y ̄ヽ
       l|:::∨○/..:.::∧ l|  ̄}_《::.:......∧      (ぷにえ様の行動を縛るなんて .     /{ ●  ●  l::::::::∧
     /.:::::::::::::::::::::::/ ∨l!   ∨::::::::∧         スポンサーって恐ろしいパタ).  /::⊂⊃  ⊂⊃.::::::::::/
     ./.:::::::::::::::::l:::::..{   リ     ∨::::::::∧                           〈:::::::乂 ヽつ   メ、::::::/
    l:::::::::::::::::::ム::.:..ヽ.       ∨::::::::∧                           `¨ /` ー  ヽ.  ̄
    |:::::::::::::::::::.:..ヾ:::.:..\      ∨::::::::∧                             しj パ ヽ、j
    |::::/.:::::::::::::::::::i:::::::::::ハ       ∨::::::::∧                              し⌒ヽ_j

ゲータレード ラン
ttp://gatorade.jp/menu.html


359◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:41:05 ID:oOhTAXjg0
                           レ' ノノイ 、_ヽ__\ ヽ \│|
                          }//,ノ/ | / _ \ヽ} lノリ  
                        | / / /|,{  巛ミヽ''゙"~⌒il|   
                             |--彡' /!    ̄ヽ     l!    疲れすぎて固形物を食べるのは辛いし、
                        j-、__,ノ /`i ̄\ | _   |      もうエネルギージェルなんて見たくない!
                          /|ヘ \_,ノ / ,、__V { l}、_,.ィ
                        fミ| |ヽ.    〈_r‐tァ‐ミノ`'斥' |      ロングライドで時折あるこんな状態
                         r'^彡\V´ヽ,__ `  ̄´   ,l  lv、 
                    ノ´ _ノl /ー'/ _ノ}       __L} l‐┘    そんな時に俺が食べるのはこれだ
                   ,(彡i'´::::/ヽ./  / l.       ヽ',.ィ l
               rァく三彡ノ ノ、::,.'  /ヽ_/l l   、r_‐三リ !    赤城乳業の「パフェデザートチョコチップス」シリーズ
          ,.:--< ̄\__ノ-、_ノ‐'::::∧ /  /\ヽ!     -‐‐ |
        ∠..、: : : :\::::\:::\::::::ノ  ノヽ /)/ |:>、`> .    ,ノ    400kcal以上と、塩分100mg以上を一気に摂取できる
     ,..:::'::::::::::::\: : : : \:::ヽ:::::/ / ー---ヘ〈 l'/) )/__二フ´
    /::::::::::::::::::::::::::丶: : : : ヽ::::::| 〈 r 、__}__::L,ィ/ /:::/::/_        特に「苺のチーズケーキ」味がおすすめでねぇ
   ./:::::::::::::::__:::::::::::::::::::::\: : : \!  l       ,ハ\:{ ーク:::::::|
    ';::::::;ヘ::::| l::::/7:::::::::::::::ヽ::::::::|        }/_,.|─`ー--:::::::レヽ─----.、
    V:::ヽヽ| l::;' /__ノ^>:::::::ノ:::::::!     ノヽ./:::::::(二):::::::::: ̄r‐、\:::::::::\

赤城乳業 パフェデザートチョコチップス
ttp://www.akagi.com/products/10199.html


360◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:41:35 ID:oOhTAXjg0

                        _
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                       /  /       _/∨ /  l ヽ
                   /-‐'´  /  ,ヘ/   ∨  / i/
                     /`ヽ._, '  / 〈  ヾi ''i///
                       / f i l、 -=ミ/   `>/   ''/
                   /! 〈 ´  ヾ、/ z<´   i //     え、アイスじゃカリウムやクェン酸は補給できないだろって?
                     /i >、 `!  、  tャッ、,\ il, '/
                ノN/ >    /    ̄   /ッ/       そこは梅丹本舗の電解質パウダーを、水に溶かして飲んでいる
                    「,i | _く   .'      il| /
                  /_∠Z__l      _`=‐'           長距離ブルベで2日がかりの走行ともなると、
         _ , -‐< /:::::::::l\:>..、  ム‐-`7/ヽィ           普通の水は胃に溜まって受け付けなくなるんだよ
       // 彡イ:::::::::::::::::! 〈::∠!::\  `二´/j_l
       iリノ i´  /:::::::::::::::::::::――-- 、ヽ__ /, ―‐ 、
         ゝヾ\':::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::>::::::::::::::::::\
    _,/::::\ li ̄ ヽ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::\
  /`:::::::::::::::::::::::: ̄ν/}::::::::::::::::::::::::::::::::::/:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::i


361◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:42:19 ID:oOhTAXjg0
                                 /            λ λ
                                /         丿 /l  l', |',
                               i ,;           /,' ./ .|  | ', '\
                             .  l //        /.' / | ノ  ' , ', ~-,, ヽ
                               },l|       / |.,'  .| | ,,, ,,,'-',  "''\  ',
      味は……アレだが……             |     i /-'"'-'|- ,, i |,',''" ,,,,,, -;ニ二,,,,;,, ',
                                 ',    ',,〈 Y''(";;;- ,,';'; | -''' < ̄(;;;ノ  ノ ", |
      落車しながらも勝った、             \   'i,,\''--,,,-' | \"',  "' --- '"   y
       あの雨の日の鈴鹿が忘れられなくてな     );   | ' ,','"   i   ', |     ""   /
                                  ./ノ   |  ,|   /   ',|       /
                                  /    '|    ,'""'   "       .i
      今でもついつい買い込んで、           \   ',     ,, ___         ヽ,         |
                                    \  ',.     "'        i,,--'''  ,,     ノ  /
       トップチューブに貼り付けてしまうんだ         y \.    ー--―'''    "---;;"    /,,,/
                                     ''''-ノ.  \    ===       ''Y",   ,/
                                     ''"―--''\         ,, - ''" "''''",,|)ヽ
                                        ,-' " "- __,、 -‐'"  、、 - ‐ ゙゙    |
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パワーバー 
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362◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:44:50 ID:oOhTAXjg0
                /:::::/:::::::::::::::::::::: /:::::: ハ::::::\::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
             ′:::i::::::::::/::::::::::/::::::::/ ヽ:::::::::::::、:::::\:::::::::::::::'.
                /:::::::::!::::::::,':::::::: /:::/: /   :::\:::::ヽ:::::::::'.:::::i::::::::i
            /:::::::::! :::::::::|::::{‐/-/:::/    \_\斗、-: |::::::!:::::::|   だから、補給には無頓着なんだよ
          ∠イ:::::::i:::::::::::|:/∨{/|_/`     ´\|:∧ト::::|::::::! :::: |
              |:::::::::i:::::::::::|孑う≧ミ       ィぅ≦卞Ⅵ ::::! ::::::|    早朝に吉牛食べてから出発して、
               |:::::::: !:::::::i :{ {ト!..:::ノ}        {ト!..:::ノ} } |:::: !::::::::|     9時ぐらいになったら立ち食い蕎麦でもすすって、
                |:::::::: i::::::::'::j. 込-ソ         込ーソ  /:::: !::::::::|      10時にコンビニでおやつ買って、
.              |::::::::::i:::::::::小        ,        /イ:::::i:::::::::|       昼は経由地で名物でも食って、
            |::::::::: !:::::::::;ハ                    /|::::::::::::i:::|
             |:::::::::::!:::::::::|:::'.        _  、       '7 :::::::::::! :|     3時のおやつはこだわってファミレスのパフェ
              |:::::::::::i::::::::::l::::::ゝ             イ/:::::::::::::::i:::|      5時にはラーメン屋寄って軽く流し込み、
               |:::::::::: ! :::::: |::::::::::::丶、         イ:::::i'::::::::::::::::::i ::|     目的地着いたら目当ての美味いもんを食う
.             |::::::::::::! :::::: |::::::::::::::::| > ._.. '´ |:::::::::|:::::::::::::::::::!:::|
           |::::::::::::i::::::::::|:::::::::::::r」        ,ト::::::::|:::::::::::::::::::!:::|
           |::::::::::::i::::::::::|:::::::::::ノ  ̄ >v< ̄  | ::: |:::::::::::::::::::!:::|


            ノ  ヽー- 、
           , '´ ヾ  ヽ  , '-
       /     入...   |  ` ´ ヽ
       '::.    /  \:::::. ヒィ秘)、./
      /:::   l/ - ─ '  `'ヽ\ __ン      無頓着というか、無制限というか……
      i::::   /   ○     \ヽヾ|
      Y⌒V          ○  | /      胃腸の強さだけなら、
       { ノ          '     j/        ツール・ド・フランスの歴代優勝者並なのかしら
     r ーノ     ,. - 、 _      ノ
    /   _ノゝ 、      ⌒_, ヘ         それじゃ、ビタミンとかミネラルの補給はどうしてるのかしら?
    !∠´    ト`_二_ 二.イ:::::::: | 
     iヽ::::\   ノ{::::,ィ:::j::ヽ `>-<
    ゝ_ ` ´   | |` |:::! !::|`| {:::::::.ノ
       ∧    | |. `´ `´│ フ´
      / |"  | \   イ │


363◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:47:57 ID:oOhTAXjg0
     !   . . ......:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ハ:::::|!:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:...... . ゙、
     .|: :.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:./:.:.:/.!::/  ゙、:!゙、:::l.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:i:\_
.     !:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:./l:::/ |/   丶:!丶::!、::.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.: :| ̄
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    |:.:.:.:.!:.:.:.:.:l :/l7 厂 ̄「     ´、 ̄ヽ ̄ヽトト::.:.: :l:.:.:.:|
    |:.:.:.:.!:.:.:.:.:|',z┯‐-。=、       ,.=-‐。┯l゙| |::.: :l:.:.:.:|
    l:.:.:.:.l:.:.:.:.∧ |::i;;;;;j::|        |::i;;;;;j::|   ′:.:l:.:.:.:|    MAXコーヒーをガブ飲みして、
    |:.:.:.:.!: :.:.:.:∧┴―‐'          ー―┴ ./:::.:. :!:.:.:.:|
     |:.:.:.:.l: :.:.:.:ト.ヽ、               /イ.:.: :!: :.:.:|
     !:.:.:.:.l: :.:.:.:|_、          ′          /_:!.:.: :!:.:.:.:.|     丸大ハンバーグと赤いウィンナー食ってりゃ何とかなる!
.    |:.:.:.:.:!:.:.:.:.:|∧                /::::|:.:.:.:l:.:.:.:.:|
.    l:.:.:.:.:l: :.:.:.:|:::: ゙' .     ー ― '     , '::::: l:.:.: :l:.:.:.:.:.|
.     |:.:.:.:.:l: :.:.:.:|::::::::::::::> .       . ィ´ ::::::::::|:.:.:.:.!: :.:.:.:|
    .!:.:.:.:.:!:.:.:.:.:|:::::::::::::::_|. `'  .._..  '´  |_:::::::::::::|:.:.:.:.l:.:.:.:.:.:|
    |:.:.:.:.:.!:.:.:.:.:| ::::::::::/\         /゙∨:::::|:.:.:.:.l: :.:.:.:.:|


/|    > ´ Y⌒ヽノ `ヽ     r'⌒ヽ 
! { /`ー  {  泛込)} {`ヽ  (    `Y
ゝく    ̄ イソ>=彡ハヽ ' . ゝ   ノ
.,'  `7ー― -=ミ{_z=ミヘ_)、〉. i ノイ` ´
i   /         \丶   |
'.  i 、   ノ ,    ノ ヾ'.   :
∧ | ≧=くイ   、彡マ:、 .| 从'
 {Ⅶ. {{  }}    {{  }} !.' }         なるわけねーかしらっ!
 乂'.Cミ=イ     ゞ=ゝつイ
/\ヘ  /// /ヽ /// 〃=ミ
> 、`ゝ.    {  }    . イ //,{
≧ミ:く` >--ゝイ--< \,イ/> 'ヽ
`ヾハノ  {  ≦介≧  }  ゝイ /,{


364◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:48:51 ID:oOhTAXjg0
     /.::.::.::./.::.::.::.::.   .::./.::.::.::.::.:ト、::.::.::.::.::.::.::..::::.::. \:.::\
    /.::.::.::.::.:::/.:.    .::.::..::l :.::.::.::.::;′\::.::.::.::.::.::.::.::.::.::.::ヽ ̄
.   / :.::.:: :.::::::|  .::.::.::.::.::.::| .::.!.::.:/    ∨\ヽ.:\.::.::.::.::.::'.
  /   .:::::::::|::.::.::.::.::.{.::.:.::.| .:_|.::厶     ´ ̄∨\::';.::.::.::.:: !
  ,′ ..:: ::::::::::::| .::.::.::.:: ト.::.:7|: /|/       ,..二,._∨.::.l.::.::.:|
  :.:::.:.::. :::::::::::::| .::.::.::.:: | ∨_|/二.、     '~ ̄`ヾ }.::/.::∧|
./:.::.:::.::. ::::::::::::::|::.::.::.::.::.| 〃゙ ̄ ̄`            j;/.::/     あっはははははは
′ ::.::.: ::::::::::::/゙| .::.:: \|           `       | :∧
|:.::.::.::.::.::::::::::::::、|::.::.::.::.:|            __    j:/:ハ       時々、メイタンCCを溶かして飲んでるよ
| ::.::.::. .:::::::::::::::::|::.::.::.::.:|      t ァ   ̄\|   ,′.::.::.'.
| :.::.::. :::::::::::::::::::|::.::.::.::.:|ヘ.     ∨      /  _イ:::.::.::.::.::.
l::.::.:: :::::::::::::::::::::| .::.::.::. 「^>、_    \___, ′/ ∨:::.::.::.::',         梅の味好きなんだ♪
l::.::.: :::::::::::::::::::/|::.::.::.::.::|/(.│ `    ..___/    ∨:::.::.::.::,
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::.:リ  :|         |      \:::.::.::.:、
l::.::::::::::::::::::::::::| |::.::.::.::./  _,ノ         L、  rx-ー ヘ:::.::.::.「`ヽ
l:.::.:::/  ̄ ̄ `|::.::.:: / ̄《          〃 ̄´\\  !::.::.::|  '.
l:.::./      /::.::.::∧  \         /′     〉 〉 :| ::.:: |   }
l: /      |::.::.::.:|、 \  \     /   /   / /  | ::.:: |   |

メイタン・サイクルチャージ
ttp://www.meitanhonpo.jp/cyclechage.html


365◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:49:58 ID:oOhTAXjg0

                  _. . .-――-- . _
                  ′.:...:..:...:...:...:...:.:..:.`.、
                  .  /..:.:.:∧ .:i..:..:.:., -、, -、
                イ.:.:/   ヾ.:.::〈〈´rZヌ `〉〉
                |彡-  -ヾ丶弋ツノイ
                  ,iz==ミ  =ミ、//ヽ/ヽヽ    快適な補給パターンを見つけて、
              「.:{つ      ⊂つ{___.:]
              [込 (^)i´ ̄`i    「:...:〕       疲れ知らずに快適ロングライドを楽しんでかしら~♪
                 ヽトミ:i ||`.‐-‐u--‐イ,ソ
                 (三}ヽ:/{_:_[ ̄._)
                 ヾ/ <X>、 i],ソヽ
        .         _/ _/_∧_ヽ __  \
    ___′`    r‐、-<Z 丿( ヽ、__ノ_ヽ_>
 ,´_/_ _  `17 7  {::..::..::斗 ´  /^∨
 i./ _ _ `1.;/ /   `¨´   i⌒.:x/
 /,------、`1./ /        廴.:ノ
 ,ヽ `二` `; / /
/ニニニニニニ/


366◆nguiuAoQfI2013/09/18(水) 10:51:13 ID:oOhTAXjg0

  実用的おまけ?【クロスバイクでラーメン屋へ行くときの(食べた分をチャラにする)補給例】

                 _.ィャォ、_,、
              r='^::::ゝ┴:'::::::`=z
             r='::::_.. r<ヱえ、:::::::::`ト、          ポイントはラーメン屋に直行せず、遠回りすること
          __ノ:::ィ」-'      `~ト、::厶:=ミ、
         /::/:厂            ̄`^Ⅵルへ         信号込み時速18Kmペースで1時間←ボトル(水)
        ./(//::イ    |、   /--i:ト     Ⅵトく                   ↓
       <アrァ'Λ :i エ工エ、 /アxzzzォ / 寸           ラーメン食べる(カロリー、塩分補給はもう十分)
   }\ト、}、   ./ Ⅵトhゞ㌢ V .ゞh' h1  .| 、  .ィ/{イ               ↓
   \::::::::::\トく  |.Λ '. 「i  、  .|.| /./イ ' .ィ/:::::::::::厶     ママチャリペースに落として街中散歩30分←ボトル(水)
    -=ミ、::::::::::::::: `V|ヽ`〉`{ 、 ャ_ァ ノ }' / 厶'::::::::::::::::::::::厂             . ↓
      >:::::::::. --.厶 ヽ   ヽ /   イ ./_.::::へ::::::::::::::::>     信号込み時速20Kmペースで帰還45分←スポーツ飲料
      ア、:::/:::::::::::::::〕、 >、__}{ー-イ::::}イ::::::::::::::::ヽ:::::: 「                ↓
       ア:::::::::::::::::::::/⌒ 、 .ハ r~Y|/::::::::::::::::::::\「       ママチャリペースでクールダウン10分で自宅へ
      「::::::::::::::::::::::r〈   Vイハル'   〉、::::::::::::::::::::::::)
      ヽ::::::::::::::::_/  ヽ  {]Π[〉、   } ハ:::::::::::::::: /
        )、:::::::/ Z_  ^{  マ花}〉ー-r' 厶┐:::::::/
        }::::/   }   >ィ{⌒}   / ̄}  }::::::/         ※つけめんの場合は行き帰りに30分ずつ遠回りを追加w


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よそで途中まで読んでたのですが、続きあったー まとめ乙です
まだロードとかではなく(勇気出ない…)シティで20km位乗る程度の軽ポタ好き(あくまでシティでもう少し距離伸ばしたい)ですが、最初の方でいくつか出ていた失敗談は結構やらかしたことがあって(靴下と補給)、
色々体感でそういうのあるなー、と思いながら読んでました
夏に食事は着いてからでいいや!と目的地まで走ったら(水分は取った)、回してるのに微妙に足に力が入らなくなりかけて、
補給が大事なのは本当に実感しましたよ…(実数字見たらすごいなと思いましたが)

足でなく腕が時々売り切れかけるのは水分不足=上半身のつりの可能性があるのか…
自分では途中自販機で一本飲んだから水分取ってるつもりだったけど、数字見て足りない感じだと自覚したので注意しようと思います
[ 2014/10/07 01:26 ] [ 編集 ]

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